В наше время всем некогда, люди жалуются, что ни на что не хватает времени. Но, тем не менее, при этом каждый из нас хочет жить долго и оставаться здоровым.
Предлагаю вам 10 очень простых рекомендаций, которые не потребуют от вас значительного количества времени, но при постоянном применении дадут ощутимый эффект вашему организму.
1. Полюбите контрастный душ! Это не только закаливание организма (что тоже хорошо!), но и укрепление кровеносной системы и улучшение кровоснабжения. Вниманию женщин – это прекрасный способ избавления от целлюлита! Кроме того, контрастный душ улучшает обмен веществ и способствует похудению!
Если вы не привычны к такой процедуре, начните с небольшого контраста, горячий – теплый, потом горячий – прохладный, и так дойдете до горячий – холодный. Я уже после нескольких процедур почувствовала такую бодрость и легкость, что уже не смогла отказаться от него!
2. Пейте воду натощак, не менее 300 мл. Этим самым вы с утра запустите все процессы организма в правильном направлении. Принимать пищу надо через полчаса, не ранее! Кроме того, вода натощак поможет легкому опорожнению кишечника.
3. Возьмите за правило – обходиться один день в неделю без еды. За год организм получит отдых в виде «отпуска» в 52 дня! Так вы дадите возможность всему организму для саморегуляции и восстановления, а особенно это благоприятно скажется на желудочно-кишечном тракте. (Мой опыт однодневного голодания смотрите здесь).
4. Принимайте пищу, не отвлекаясь! Сейчас многим привычно есть перед телевизором, или уткнувшись в телефон. Отказавшись от такой привычки, вы сможете не только заново почувствовать вкус пищи, но и сможете есть медленно, тщательно прожевывая пищу. Я удивилась, насколько другой, более вкусной мне стала казаться еда!
5. Прекращайте есть ДО наступления чувства насыщения. Ведь сигнал о насыщении поступает в наш мозг только через 20 минут после того, как желудок полон. Вставайте из-за стола с легким чувством голода! У меня получилось не сразу, а где-то через неделю понять, что я уже сыта.
6. Научитесь дышать животом хотя бы 5-10 минут в день. Дело в том, что люди дышат, в основном, поверхностно, и ткани не обеспечиваются достаточным количеством кислорода. Дыхание животом поможет снизить давление, улучшит работу мозга. Легко это делать лежа, перед сном, и засыпается быстрее после этого.
7. Включите в свое меню черный шоколад. Ученые доказали, что 2-3 дольки шоколада в день помогают работе сердца и мозга, но только если речь идет о горьком (не менее 70%!) шоколаде.
8. Чаще меняйте положение тела. Лучше это делать через каждые 20-30 минут. Пройдитесь, приседайте, сделайте несколько наклонов. В крайнем случае, хотя бы просто потянитесь. И тогда ваши мышцы будут дольше оставаться более подвижными.
9. В век компьютеров больше всего, наверное, страдают наши глаза. Возьмите себе за правило – через каждые 20 минут работы (за компьютером, телевизором, или просто за чтением) 20 секунд смотреть вдаль. Это расслабляет глазные мышцы и дает отдых глазам.
10. Заставляйте свой мозг работать, ведь он, как и другие части нашего тела, нуждается в тренировке! Делайте подсчеты в уме, решайте кроссворды, запоминайте стихи. А еще лучше – начните осваивать что-то новое! Это не только интересно, но и отличная возможность сохранить ваш мозг молодым!
Применяйте эти советы и будьте здоровы! Поделитесь в комментариях, как вы поддерживаете свое здоровье. И подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить интересную информацию!