Как и любая другая диета, интервальное голодание имеет свои противопоказания. Вряд ли, кто-то бы посоветовал садиться на диету людям с проблемами с желудком, беременным и детям. Касательно побочных эффектов интервального голодания, все очень индивидуально. Дело в том, что с интервальным голоданием не проводились масштабные исследования для выявления негативных последствий этой диеты.
На «заре» интервального голодания австрийские ученые пригласили добровольцев в "пилотный" четырехнедельный проект. В эксперименте принимали участие 60 мужчин и женщин среднего возраста, которые имели избыточный вес, но были здоровы. Половина из них (контрольная группа) должны были сохранить свои прежние привычки питания, в то время как другая половина питалась по определенной методике интервального голодания.
После четырех недель эксперимента каждый из испытуемых потерял в среднем 3,5 килограмма, тогда как испытуемые контрольной группы - лишь около 200 граммов. Интересно, что у участников эксперимента не было "никаких побочных эффектов даже после 6 месяцев диеты", говорится в статье, и диета в целом улучшает "физиологические и молекулярные маркеры старения у здоровых людей, не страдающих ожирением".
Но все же побочные эффекты возможны. По словам тех, кто уже испробовал интервальное голодание, можно столкнуться с такими неприятностями:
- Запор является распространенным явлением вследствие меньшего количества употребляемой пищи. Облегчить ситуацию могут стандартные слабительные.
- Головные боли могут возникнуть но, как правило, они исчезают после первых этапов голодания. Прием дополнительной дозы соли часто помогает смягчить этот побочный эффект.
- Другие возможные побочные эффекты включают головокружение, изжогу и мышечные спазмы.
- Возможна слабость и усталость первое время.
- Некоторые женщины замечают изменения месячного цикла, но такой побочный эффект достаточно редкий.
- Возможно также незначительное повышение сахара в крови. Ваше тело производит сахар для того, чтобы обеспечить энергию для организма. Такой эффект временный.
Не все «голодающие» страдают от вышеперечисленных симптомов. Многие их тех, кто попробовал интервальное голодание, скорее отмечают прилив энергии, улучшение настроения, нормализацию сахара в крови и артериального давления.