Все, как помешались... Высчитывают калории, ищут в магазинах продукты с пометкой "низкокалорийное" и убеждены, что в этом секрет успеха. Но почему-то потребление низкокалорийных тортов и майонезов, не способствует похудению...
Шутки шутками, но люди порой даже не знают, сколько калорий им нужно. И если вы думаете, что калькулятор калорий поможет вам в этом, то увы не всегда! Эти калькуляторы действительно показывают суточную потребность в калориях, но не учитывают ряд факторов. Их показатели необходимо "подгонять" и новичкам на это может не хватить опыта.
А что если я вам скажу, что калории вообще не надо считать? Да, совсем! "Как же тогда следить за диетой?"
Считайте БЖУ !
Именно подсчет белков, жиров и углеводов в рационе поможет не только снизить уровень жировой прослойки или увеличить объем мышечной массы, но и поможет наладить гормональный фон и укрепить здоровье. Диета, при которой считают только калории, этого не учитывает.
Процентное соотношение БЖУ зависит от цели, которая перед вами стоит. Например, если цель снизить уровень жировой прослойки, то начать можно с рациона, где 40% рациона занимает белок, 40% за углеводами и 20% принадлежит жирам. Подсчитать потребность в белке не сложно. В данном случае он должен быть 2гр белка на кг собственного веса. Значит человек весом 100кг должен потреблять в день 200гр белка, 200гр углеводов и 100гр жиров. Если потребуется результат больше, меняем процентное соотношение, уменьшая потребление углеводов, параллельно увеличивая потребление белков. Тогда рацион будет выглядеть так: 250гр белка, 150гр углеводов и 100гр жиров. Естественно, такая схема является приблизительной и слепо следовать ей нельзя.
Написать статью, как считать БЖУ?
