Для некоторых людей важно иметь пример чего-либо, чтобы они могли приступить к действию. Поэтому я распишу вам рацион правильного питания, на котором вы обязательно похудеете. Итак, приступим:
Первый приём пищи:
(Через "/" пишется несколько вариантов. Выбирайте один)
50 грамм овсянки/гречки/один банан
150 грамм филе индейки/хека/50 грамм протеина/3 яйца С0 или 5 C2 (1 желток, остальное белки)
20 гр орехов (кешью/арахис/грецкий орех/фундук/миндаль) или арахисовая паста без сахара
Второй приём пищи:
100 грамм бурого риса/гречки/пшенки/перловки
150 грамм индейки/варёной говядины
200 грамм овощей (огурцы/помидоры/квашенная или обычная капуста/брокколи)
Третий приём пищи:
200 греческого йогурта без добавок и сахара
среднее зелёное яблоко/1-2 киви/250 грамм моркови/апельсин/200 грамм грейпфрута
50 грамм овсянки/макарон/риса/гречки
3 яйца С0 или 5 C2 (1 желток, остальное белки)
Четвёртый приём пищи:
200 мл молока (нежирное)
200 гр творога (до 5%)
20 гр орехов (кешью/арахис/грецкий орех/фундук/миндаль) или арахисовая паста без сахара
Подобрать количество еды вы можете под себя, так же, как и убрать то, что вам кажется ненужным. Питаясь на подобном рационе около месяца я скинул 4 кг. Из активности была только ходьба. При этом я никогда не был голодным. Так что берите на заметку и изменяйте свою фигуру вместе со мной