Всем привет! Вы на канале "Дневник бросающего курильщика". Пять добровольцев (4 мужчины и 1 женщина, от 31 до 46 лет) под руководством психолога Дениса Ряхова решили завязать с курением с помощью метода самонаблюдения. Ежедневно на этом канале будут публиковаться записи дневников и комментарии психолога. Смогут ли герои в итоге бросить и насколько сложно это будет? С какими проблемами придется им столкнуться? Можно сказать, что это будет первое в Дзене реалити-шоу людей бросающих курить. Знакомьтесь со вторым участником (с первым участником вы можете познакомиться здесь). Подписывайтесь на канал, пишите в комментариях о своем опыте борьбы с этой вредной привычкой и если будут возникать вопросы к психологу Денису Ряхову задавайте их.
Второй участник.
- Валерий, 35 лет. Школу закончил с золотой медалью, высшее образование, кандидат наук. Топ-менеджер. Женат. Стаж курения 17 лет.
- Я всегда отрицательно относился к курению. Первый случай столкновения с этой отвратительной привычкой произошел в одиннадцать лет. Мой дядя, а мы тогда жили вместе, да и вообще были очень близки в силу небольшой разницы в возрасте, пообещал отрезать мне причинное место, если я попробую курить. Однажды мы собрались с друзьями и попробовали покурить обычную луговую траву. Сорванцы очень хотели быть похожими на взрослых. Однако, через несколько дней, повздорив, ребята пригрозили рассказать моему дяде об этом проступке. Я просил, умолял, плакал. В итоге они смилостивились, и я был спасен. Но то происшествие врезалось мне в память.
Во время своего подросткового взросления, я не курил. Я был сконцентрирован на учебе и не успевал думать ни о чем другом. Я даже презирал курильщиков за их слабость. Занимаясь спортом, я никогда не смог бы предположить, что когда-нибудь закурю. Закончив школу с золотой медалью, я, как мне тогда казалось, наконец-то начал жить взрослой жизнью. И вот подоспели первые серьезные чувства. Они не отличались взаимностью, да и шансов особенно не было. Идея взросления и, одновременно, саморазрушения захватила меня. Полная никчемность в собственных глазах, заниженная самооценка, финансовые трудности катализировали процессы деструкции внутри меня. Я начал гулять, много выпивать, забросил учебу, и начал курить. Как это часто бывает, наш организм гораздо умнее нас. То рвотное чувство от курения, которое я испытывал от первых сигарет, не произвело в тот момент на меня впечатления. Я хотел закурить. Я хотел потерять память, стать другим человеком. Меня тошнило, мутило, путались мысли, но вера в курение, и что оно мне поможет, была сильна. Через месяц я уже не просыпался без утренней сигареты. В перерыве между парами, вечером в подъезде, на остановке, ожидая автобуса, я курил всегда. Я упивался курением. В тот момент я не представлял себе мыслительного процесса без курения. Как я мог раньше размышлять без сигареты? Думать было так легко и просто, стоя на лоджии с сигаретой в зубах и с чашкой кофе в руке. Мысли множились и роились в моей голове, интересные решения приходили сами собой.
Но спустя годы ситуация изменилась. Новые решения, мысли, взгляды больше не приходят в голову, когда я курю. Мой день начинается рано утром, около шести. Я встаю, иду в душ, наливаю кофе в термокружку, одеваюсь и еду на работу. В машине я выкуриваю три-четыре сигареты, пью кофе, читаю. Курение является частью утреннего ритуала, допингом, позволяющим мне проснуться и прийти в себя.
На работе я стараюсь не курить. Но, как у всех курильщиков, не получается. После серьезных переговоров, в перерыве работы над каким-нибудь интересным проектом, в обед я выкуриваю по две сигареты. В моменты курения, размышлять о чем-то не получается. Курение на работе и курение вообще - это больше не интересные размышления, это отдых. В конечном итоге курение стало отдыхом от сознания. Это очередной способ, как, собственно, и алкоголь, бегства от ума, попытка отложить решение важных проблем. Каждый курильщик знает эти выражения: "Сейчас покурим и решим", "Это надо перекурить". И т.д. Особенно этот эффект усиливается, когда курильщик сталкивается с некоторыми проблемами.
После трудового дня я сажусь в машину и еду домой. Так как я стараюсь не курить в течение дня, вечером в ход идет несколько сигарет подряд. Дома я тоже стараюсь не курить. Иногда все-таки приятно постоять с чашечкой кофе на балконе, сделать паузу.
Совсем другая картина происходит по выходным. Количество выкуриваемых сигарет резко возрастает. Я курю после того, как просыпаюсь, когда еду в магазин и после него... Мое рабочее время, которое я провожу в офисе, замещается курением.
Я очень хочу бросить курить. Я привязан к этой зависимости большим, просто гигантским якорем.
Моя жизнь без курения будет свободной. Сейчас я чувствую себя прикованным к этому ритуалу. Когда я встаю утром, я хочу курить. Когда я вечером иду спать, я постоянно думаю, не пойти ли мне покурить. Когда я думаю о длительном перелете в Азию или США, я представляю, что во время перелета, я не буду курить. Эта мысль полностью меня ограничивает, не дает мне покоя. Невидимыми кандалами я привязан к сигарете. Другое дело без сигарет.
Моя жизнь без курения станет более здоровой. Недавно я заболел. Такое периодически случается. Однако в последнее время любая простуда превращается в длительный, глухой кашель. С курением я не могу заниматься спортом, не могу получать удовольствие от двигательной активности. Я могу и хочу много заниматься спортом, не болеть.
Моя жизнь без курения станет более веселой. Мне всегда казалось, что после курения уровень моего уныния сильно и резко повышается. Постоянно непрекращающееся уныние, которое псевдоцинизмом вползает в мою и только мою реальность, оказывает существенно влияние на мое настроение и, в конечном итоге, на мою жизнь. Я не такой. Я веселый и радостный. Я могу ловить каждое позитивное мгновение в моменте.
Моя жизнь без курения будет более осознанной. Помимо уныния в мою реальность вползает сон наяву. Когда я курю, я отождествляюсь и сплю. Псевдоразмышления, которые я веду наедине с собой, на первый взгляд приводят меня в мир сознания. Но я сплю в такой момент. Я буду сознательным!
Комментарий психолога Дениса Ряхова:
- Несколько лет назад проводилось исследование, в ходе которого выяснилось, что среди причин, по которым люди отказались от табакокурения, наиболее значимыми оказались: проблемы со здоровьем (35,3%), забота о здоровье (27,3%), семья и дети (21,6%), совет врача (12,5%) и повышение цен на сигареты (12,3%). Всего 7,4% опрошенных отказались от курения под влиянием информации о вреде курения, на 2,0% повлияла информация, размещенная на пачке сигарет.
Отказаться от курения, как и от любой вредной привычки, не просто, но возможно. В ходе нашего проекта герои будут бороться с этой вредной привычкой с помощью беатотерапии, где центральным процессом является самонаблюдение.
В процессе самонаблюдения человек может осмыслять основания и способы своей деятельности и управлять ими (менять при необходимости или конструировать новые). Человек с его помощью может управлять процессами преодоления жизненных трудностей.
Самонаблюдение является неотъемлемым и обязательным инструментом любой психотерапии, хотя и не выступает в качестве центрального, что затрудняет его изучение в прикладном аспекте психологической науки. Можно также назвать самонаблюдение одним из важнейших транформационных механизмов психотерапии в целом.
Подробнее о методе буду рассказывать в дальнейших публикациях под записями участников.
Чтобы не пропустить публикации, подписывайтесь на канал. Не забывайте ставить лайк, если понравился материал. И оставлять комментарии и вопросы.