Не беспокойся о гневе, это одна из основных человеческих эмоций. Это непредсказуемо, обычно происходит из ниоткуда или является результатом длительного стресса и беспокойств. Хотя гнев совершенно естественен, он является негативной эмоцией и не должен пересекать определенный предел. Между гневом и ненавистью нет большого пути, и вся ситуация может выйти из-под контроля. Гнев в некоторой степени несет в себе разрушение, но только некоторые знают, как его контролировать и как с ним лучше справляться.
Со временем гнев может иметь негативные последствия для нашей жизни. Как личной, так и деловой. Если вы окажетесь в состоянии, когда гнев полностью контролирует вас, вы вряд ли сможете быстро вернуться.
Что является источником этой очень неприятной эмоции? Обычно они накапливаются в нас постепенно. Иногда ссора с партнером, проблемы на работе, когда что-то идет не так, как надо. Весе негативные моменты оседают в человеке, и когда их слишком много, им просто нужно выбраться. Это своего рода взрыв, когда вы используете гнев, энергию и крики, чтобы избавиться от всего плохого, что постепенно накапливается в вас.
Как работать с гневом
Управлять гневом не так просто. Есть несколько советов и инструкций о том, как хотя бы попытаться с ним работать.
1. Попробуй выплеснуть его
Когда вы злитесь, старайтесь дышать регулярно. Простой вдох и выдох. Это просто, но действительно эффективно. Не зря, когда ты злишься, дыши глубоко и считай до десяти. Правильное дыхание, как правило, очень благоприятно, вы можете научиться этому, например, на занятиях йогой.
2. сделать перерыв
Если ваш босс на работе, коллега или подруга раздражает вас, постарайтесь выйти из комнаты, где вы можете побыть наедине, и отдохнуть пять минут. С прохладной головой все становится намного лучше, когда вы распоряжаетесь так этим временем, избегая ненужных ссор и неудобств.
3. Сознательное решение сохранять спокойствие
Когда вы чувствуете гнев и напряжение, попытайтесь вспомнить что-нибудь приятное. Закройте глаза и подумайте о забавном опыте, который заставил вас смеяться совсем недавно. Придумайте что-нибудь положительное, это поможет вам успокоиться. И при спокойном размышлении гнев намного лучше контролируется.
4. Считать до десяти
Этот шаг можно сочетать с первым, когда вы начинаете глубоко дышать, считая до десяти. Это очень простая и проверенная техника, которая действительно работает. Когда вы начнете считать, ваш пульс уменьшится, и вы обуздаете свой гнев.
5. Преврати гнев в страсть
Это может показаться вам абсурдом, но даже так гнев можно исправить. Особенно, если вы злитесь на своего партнера. Страсть это еще одна сильная эмоция. Попробуйте подумать, лучше ли заниматься любовью, чем ссориться? Адреналин оставит вас, и вы проведете время намного приятнее.
6. Будь немного агрессивным
Это может звучать как контрпродуктивный способ подавления гнева, но иногда необходимо излить свои эмоции. Держать свой гнев внутри себя совсем не правильно. Например, маленький ребенок, который хочет чего-то, но его мать запрещает это. Какая первая реакция? Злой он начинает злиться, плакать и топать ногами в землю. У взрослого такое поведение неприемлемо, но в некотором смысле вы можете быть таким. Выражайте свой гнев по-другому, например, тяжелой работой, бегом трусцой, отжиманиями. Все, что уберает ваш гнев из вас. Плач работает лучше для женщин, а физические нагрузки - для мужчин.
7. Помогай другим и делись
Нет ничего лучше, чем помогать другим людям, не думая о себе. Когда вы почувствуете, что ярость накапливается внутри вас, позвоните родителям, чтобы что-нибудь купить или починить. Попробуйте выйти на прогулку или пригласить свою девушку на ужин. Поделитесь своими чувствами с другими. Нет ничего хуже, чем оставаться одному в долгосрочной перспективе.
Спасибо за прочтение статьи, Поддержите нас лайком и подпиской на канал! Для нас это очень важна ваша поддержка!