Сегодня мы поговорим о трёх разных типах животов и том, как от них избавится.
Тип первый: "Золотой стандарт" ✔️
Распространенность у мужчин : 8/10 (Высокая)
Сложность в избавлении: 4/10 (Лёгкая)
Рост живота связан не с какой-то одной проблемой, а с целым комплексом факторов. Благо, профессиональные диетологи стараются выделить именно то, что даёт наибольший негативный результат и как следствие наибольший рост живота. Если же бороться со всем под ряд наобум, результата может и не быть. Первое, что проверяют диетологи - это рацион питания. Примерно 4-6 мужчин из 10, у которых есть крупный живот, банально переедают, из-за чего и образуют лишние жировые отложения. Но, стоит обратить внимание на то, что в случае переедания, жир будет по всему телу, хотя и сам по себе живот может выделяться.
Как решить проблему: классической схемой избавления от данного типа живота является банальное ограничение калорий, которое может заключаться в урезании порций или их количестве. Вместо полной тарелки жареной картошки с мясом - половина. Вместо шести приёмов пищи - четыре. Также стоит обратить внимание на "перекусы", о которых мы забываем - кофе с бутербродом и так далее. Проанализируйте свой рацион и выделите для себя три параметра, с помощью которых вы можете снизить калорийность. Помните, что вам необязательно считать калории или питаться зелёной травкой - кушайте все то же, что раньше, но в меньших количествах. "Продержаться" нужно всего две недели: замеряйте талию "до" и "после" двух недель. Если результат есть - продолжайте дальше и у вас будет еще лучший результат. Если за две недели ничего не изменилось - причина в другом.
Тип второй: "Богатый внутренний мир" ✔️
Распространенность у мужчин : 4/10 (Ниже средней)
Сложность в избавлении: 7/10 (Выше средней)
В отличии от первого типа (о котором мы говорили выше) и третьего (о котором мы поговорим ниже), второй тип живота наименее распространён, а избавиться от него сложнее всего. Речь идёт о висцеральном жире, который скапливается на внутренних органах и формирует шарообразный живот. Чтобы понять, что у вас этот тип живота, нужно обратить внимание на две вещи. Первое: форма живота. Зачастую живот, который сформирован под давлением висцерального, а не подкожного жира, выглядит как круглый, хорошо надутый и упругий мячик - он не висит, а будто надут. Второе: одышка, тяжелое дыхание. Из-за того, что висцеральный жир сдавливает внутренние органы, человеку часто становится тяжело дышать.
Как решить проблему: зачастую такой живот связан не с перееданием, а с индивидуальным нарушением метаболических процессов. Ученые утверждают, что рост висцерального жира связан в первую очередь с быстрыми углеводами и пищей, богатой транс-жирами, которые плохо переваривает организм из-за индивидуальных особенностей. Быстрые углеводы - это сладкое любого рода, газировки, печенье. Транс-жиры- это жиры, которые содержатся в дешевых продуктах: низкокачественном масле, маргарине, полуфабрикатах (пельмени, котлеты), фаст-фуде. Загвоздка в том, что вам самим нужно понять, какие именно продукты вам нужно убрать из рациона. И если с быстрыми углеводами (сладким) все просто, то найти в рационе низкокачественные продукты с транс-жирами будет сложнее. Обычное ограничение калорий, увы, зачастую оказывается неэффективно с данным типом жировых отложений.
Третий: "Гормональный пузырь" ✔️
Распространенность у мужчин: 7/10 (Выше средней)
Сложность в избавлении: 7/10 (Выше средней)
Гормоны и метаболизм - то, что формирует конституцию тела. У кого-то организм запасает много креатина, что позволяет выполнять больше физической и наращивать мышцы, у кого-то мышцы запасают больше гликогена, что также положительно сказывает на работоспособности, а у кого-то, увы, обменные процессы нарушены и организм запасает жир вокруг внутренних органов. С гормонами та же история - всем хочется больше тестостерона. Но после 50-60 лет, увы, большинство получает меньше тестостерона и гораздо больше пролактина, эстрогена и проблемы с щитовидной железой. На увеличение живота и жира это влияет как косвенно, в виде снижения тяги к физической активности, общей вялости и редким всплескам бодрости, так и напрямую, запасая больше жира и жидкости в организме мужчины.
Как решить проблему: сдать гормоны. Возьмите себя в руки, а в руки кошелек и идите в ближайшую клинику. Гормоны щитовидной железы (Т3,Т4) я советую сдать в первую очередь, так как щитовидная железа - это обмен веществ. Зачастую привести "щитовидку в норму" довольно просто и не дорого, благо йод, тироксин и тирозин стоят адекватных денег - консультация с врачом обязательна. Второе, что стоит сдать - это тестостерон, пролактин и эстроген. Связка этих гормонов влияет не только на мужскую силу, но и на набор веса. Именно веса, а не только жира, так как лишний вес - это еще и вода, которую активно задерживает пролактин. Приведя гормоны в норму, живот постепенно начнет уходить, как одинокий сугроб под легким весенним солнцем.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️
