Если бы медитация была пустым времяпрепровождением, то люди бы не стали её практиковать. Заметьте, что медитацией занимаются высокоразвитые люди. Часто они очень заняты, руководят компаниями, проводят переговоры и заключают многомиллионные сделки. Это такая публика, которая не привыкла тратить время напрасно.
Есть множество свидетельств того, что медитация может принести определенную пользу. Главы компаний, как Google, Apple, проводят медитацию в своем расписании. Безусловно, следует попробовать: если у вас есть несколько минут утром или вечером. Если исследования верны, всего несколько минут медитации могут многое изменить.
Всего несколько дней тренировки улучшают сосредоточение и внимание. Медитация снижает тревожность - и социофобию. Помогает перебороть зависимость. Улучшается самоконтроль и контроль эмоций.
И так, начнем.
Прими удобную позу. Не обязательно позу лотуса, но и не ложиться в кровать под одеяло - легко уснуть и в итоге ничего не получится. Если тянет в сон в удобной для вас позе, тогда для начала лучше отоспаться. Как вариант можно присесть на кресло или диван и откинуться.
Дыши ровно. Носом. Не напрягайся, все делай максимально в расслабленном состоянии, не волнуйся, до мозга дойдет команда "сидеть" и он подумает что тебе пора успокоиться и расслабиться.
Сфокусируйся. На кончике носа или пятке или на большом пальце левой руки, на чем угодно, главное не терять фокусировки. Это необходимо для поддержания ровного дыхания. Просто ощути как приятно это делать.
Не пытайся остановить внутренний диалог. Лезет много мыслей, да. Пусть твой комментатор в голове продолжает дальше, это нормально. Нужно лишь убрать этого комментатора на второй план, будто ты идешь по улице и тебе что то пытается объяснить незнакомый человек, но ты погружен в свои мысли. Дай своим мыслям идти своим чередом, твои мысли сами по себе - ты сам по себе. Ты вообще сфокусирован на своем дыхании, тебе не до этого.
Почувствуй свои эмоции. Радость, грусть, беспокойство, стыд. Раздели их от себя, посмотри, как они выглядят, что они из себя представляют, какого они цвета или какую форму они имеют? Посмотри на них как на объект, который можешь потрогать руками. Посмотри, откуда ты их взял? С груди, с сердца, с головы? Где они сидели? Ты почувствуешь, ведь эти эмоции заполняют тебя полностью когда ты им поддаешься, откуда идет сигнал, найди источник.
Со временем мысли от "комментатора" в твоей голове перестанут идти и практически не будешь замечать, не будут мешать, улетучатся. Это поможет тебе разобраться в себе, контролировать эмоции и услышать самого себя. Обрести счастье и покой, увидеть свой путь. Ты будешь самим собой, без этого нытика внутри тебя, который всегда думает только о плохом, ты вернешь себя себя самого. Зачем он тебе, этот нытик - комментатор? Ведь в детстве тебе было без него намного лучше, ты был счастлив, а теперь он пришел. Он волк в твоем царстве, который поедает хороший настрой и позитивные мысли, но он скрывается от твоего зора - но ты можешь его рассмотреть, если заглянешь в чащу своей души, и прогонишь его.
Медитация с первого раза выйдет так себе, может даже плохо, или даже не может не получиться - это нормально, (ты заходишь в лес, в свою душу, можешь первый раз быстро заблудиться или просто быть немного страшно) - нужно повторить, на практике познается все, ничего страшного. С каждым разом будет получаться все лучше и лучше.
Стань лучшей версией себя.
Понравилась статья? С тебя лайк и подписка на канал - больше полезных материалов для твоего успеха!