Что сложнее всего сделать утром? Разумеется, встать с кровати! Многие советуют при этом еще и делать зарядку сразу после пробуждения, чтобы приготовить тело и дух к новому дню. Как пересилить себя? Предлагаем вам комплексное решение проблемы — делать зарядку… лёжа в постели!
Хоть это и не комплексная зарядка на все группы мышц, но данные упражнения помогут укрепить позвоночник, сохранят эластичность ваших мышц и разгонят кровь, чтобы вы могли справится с тяжелым трудовым днем.
Напрягаем пятки
При выполнении данного упражнения следует подтянуть пятки к самой границе кровати. Руки скрещиваем на голове и тянем в противоположном направлении. При вдохе тянем тело в разные стороны, а при выдохе расслабляемся. Упражнение нужно повторить минимум 2–3 раза.
Ножницы
Это упражнение знакомо всем российским школьникам с уроков физкультуры. Оно помогает укрепить мышцы ног. Лежа на спине приподнимите ноги вверх и начните имитировать движения ножниц, скрещивая ляжки. Упражнение улучшает мышцы ног и пресса.
Березка
Позабытое школьное упражнение, укрепляющее мышцы пресса, корсета и ног. Поднимите ноги вверх, придерживай их руками. Локти и лопатки должны лежать прямо на матрасе. В таком положении нужно устоять минимум 5–10 секунд. Желательно, чтобы матрас был достаточно жесткий.
Для большинства упражнений нужна хорошая опора. Если ваш матрас недостаточно жесткий, зарядка может быть не такой эффективной. Много жёстких матрасов можно найти в нашем каталоге.
Велосипед
Еще одно отличное упражнение на укрепление мышц ног. Человек ложится на спину, поднимает ноги вверх и сгибает их в коленях. Дальше идет имитация езды на велосипеде. Производите круговые движения ногами не менее одной минуты.
Поднимаем ноги
Данное упражнение выполняется на боку. Сначала располагаемся на левом боку, придерживая голову рукой. Поднимаем ногу до упора – настолько, насколько позволяет растяжка. Повторяем это упражнение минимум 10 раз, затем переворачиваемся на другую сторону и выполняем те же манипуляции.
Разминаем кисти
Делая физические упражнения, многие забывают о кистях рук. Напрасно! Ведь современному человеку приходится долгое время проводить за компьютером и клавиатурой. Смыкаем ладони в замок и начинаем делать круговые движения. Около 30 секунд в одну сторону и столько же в другую. Упражнение поможет снять напряженность в руках.
Ну а после со спокойной душой можно идти завтракать… Кстати, некоторые продукты лучше исключить из утреннего рациона, чтобы повысить свою продуктивность. Обязательно прочитайте нашу статью «5 продуктов, которые лучше не есть на завтрак».
А вы делаете зарядку по утрам?