В наше время некоторые люди спать любят больше чем жить.
Уснуть рано совсем не получается, а утром так тяжко встать что приходится по 30 раз каждые 10 минут отключать будильник, а затем бегом подскакивать, осознавая что уже проспал работу или учебу и затем весь день идет на перекосят.
Лет пять назад я жил именно также, вечер для меня был бодрым и насыщенным, а вот утро было пыткой такой, что я бывало неделю не мог попасть на первую пару, так как соблазн вырубить будильник и снова залезть под одеяло был максимально высок.
Но затем начало приходить понимание, что у меня начинаются проблемы с учебой, из за недосыпа мало энергии и нападки лени, от которых кофе и сигареты уже совсем не помогают. Продуктивным я становлюсь только к вечеру и того что я себе планировал сделать не получается.
Постепенно тогда в окружении начали появляться люди которые ведут здоровый образ жизни, рано утром успевают бегать и еще кучей дел заниматься.
И я решил что все, пора с этим покончить, я начинаю новую жизнь и здоровый сон. Я купил глицин, мелатонин и завел будильник на 6 утра, после звонка будильника подскочил с кровати и побежал в холодный душ. Я был невероятно бодр и энергичен, в предвкушении что я могу все. Но меня хватило на неделю и в следующий понедельник я с огромным удовольствием сладко спал и видел прекрасные сны, пока мои одногруппники мучались на паре по высшей математике.
Недосып и в последствии все мои вредные привычки продолжали побеждать меня долгое время. Иногда я набирался мотивации и восставал против них, но снова терпел поражения.
И перестал верить в множество верить всяких техник, препаратов и методик для сна.
Пока не осознал что здоровый сон мне критически необходим для здоровья и текущего уровня ответственности.
Тогда я решил сделать комплексный подход, вооружившись своим опытом из кучи неудач и прочитанных книг об организме.
Сначала начал с раннего засыпания, задача была выработать привычку после 20:00, вместо еды пить воду, а в место айфона и телека читать книги.
Что бы легче было просыпаться начал класть будильник по дальше от кровати, и как только он прозвенит, начинал делать зарядку.
Сработало! Засыпать стало легче и просыпаться тоже. Но меня хватило на месяц и я снова вернулся к прежнему режиму. Но за этот месяц, я очень полюбил свою продуктивность и возвращаться назад к тому ленивому состоянию не хотелось совершенно, я начал работу над ошибками.
Пришло осознание что я не мог уснуть из за того что постоянно перед сном начинал обдумывать разные вещи которые меня цепляют, как плохие так и хорошие, думал о проблемах, задачах и о том как их решаю, мечтал обо всем, думал о вкусной еде. В общем сделал из своей головы телевизор и наслаждался просмотром картинок. Из за этого ворочился пол ночи.
А утром тяжело было вставать из за того что зарядку я делал в формате легкой разминки, а после мог снова лечь и уснуть.
Таким образом родился способ легко заснуть и легко проснуться. Наверное он был открыт кем то уже давно, но я пришел к нему сам.
И так:
- Когда мы едим перед сном, то наш организм во сне не отдыхает а занимается перевариванием пищи. Из за этого на утро разбитое состояние и отечность, чем больше в пище жиров и углеводов тем это состояние сильнее. Поэтому вырабатываем привычку после 7-8 вечера пить только воду.
- Гаджеты, время в телефоне и за телевизором перед сном, блокирует выработку естественного мелатонина (гормона который восстанавливает наш организм во сне) и возбуждает наш мозг, которому становится очень трудно перейти в режим сна и отдыха.
- Интересные мысли и размышления перед сном, так же как телевизор возбуждают мозг. От них можно избавиться с помощью простой техники о которой расскажу позже.
- Для того что бы легко проснуться, будильник должен быть далеко от кровати что бы до него нужно было идти, после будильника нужно сразу начать прыгать, имитируя скакалку, минут 5, в конце прыжки делаем высоко, так мы переключим организм в режим бодрствования, после сразу идем умываться в душ. Спать больше вам не захочется.
Внедрив эти привычки в свою жизнь вы начнете уже через неделю чувствовать себя гораздо лучше, со временем организм приспособится и вам уже гораздо легче будет засыпать и просыпаться по утрам.
А сейчас простая практика которая помогает отогнать мысли и быстро уснуть:
Ложимся на спину, вспоминаем самое расслабленное состояние которое вы когда либо чувствовали, может это был пляж или удобное кресло после бани. После пробуем расслабить все наше тело сильнее, просто фокусируясь поочередно на каждой части тела, на пальцах ног, икрах, коленях, бедрах, животе, спине, груди, руках, шее, головее. А затем концентрируемся на дыхании. Терерь наша задача посчитать 100 выдохов. С одним условием, если сбился со счета, то начинаешь с начала.
Скажу честно, я всего несколько раз досчитывал до ста, потому что мозгу становится скучно и он переходит в режим сна.
Желаю вам здорового сна и бодрого раннего утра!