Здравствуйте, уважаемые друзья. Сейчас у многих людей проблема с шеей и спиной является достаточно обыденным состоянием. Для того чтобы справиться с этим состоянием нужно в первую очередь избавиться от причин, которые привели к этому состоянию. Например, может быть так, что ваши мышцы зажаты и напряжены из-за того, что вы работаете очень много стоя, или сидя. Часто бывает так, что из-за постоянных статических нагрузок в том или ином положение мышцы также очень сильно страдают.
Конечно, не всегда получается избавиться от причины. Например, если вы работаете в офисе, то сложно будет прекратить нагружать спину сидячей работы, так как вы зарабатываете деньги. В принципе, это не проблема, но, тем не менее, этот вопрос лучше решить этим или иным образом.
На помощь приходят различные упражнения. Хочу заметить, что вне зависимости от того решите вы что-либо с причиной напряженности шеи и спины, или нет, всё равно упражнения будут помогать, если эти упражнения нацелены на работу с мышцами шеи, шейным отделом позвоночника, спиной.
При напряженных мышцах шеи и спины вам следует уделить внимание различным расслабляющим и вытягивающим упражнениям. Речь идет, конечно же, не только о мышцах, но и непосредственно о позвоночнике. Дело в том, что со временем межпозвоночные диски становятся более тонкими, и в итоге это может привести к более серьезным проблемам.
Я хочу поделиться с вами двумя интересными упражнениями на низкой опоре, которое способствуют вытяжению позвоночника и улучшению эластичности мышц задней поверхности тела.
Упражнение 1
В принципе, вы всё можете увидеть на картинке, но я хочу немного рассказать о технике этого упражнения. Во-первых вам понадобится низкая опора. В этом качестве может быть низкая табуретка, или же специальный прямоугольник для растяжки. Становимся на колени и садимся на пятки. После чего ставим локти на опору. Опускаем голову вниз между коленей (колени вместе) и опорой. При этом, ладони сводим вместе и касаемся ладонями линии лопаток. Расслабляемся и находимся в этом положении 30-60 секунд, можно больше, если у вас достаточно подготовки. Чувствуем вытяжение.
Упражнение 2
Следующее упражнение также являются расслабляющим, и оно отлично воздействует на здоровье спины и шеи. Здесь вам понадобится уже две опоры, или два специальных мягких прямоугольных объекта для растяжки. Желательно, чтобы одна опора была немного ниже второй.
Отлично. Теперь ставим опоры неподалеку друг от друга так, чтобы на одну можно было бы лечь поясницей, а на вторую положите область затылка. Ноги немного сгибаем в коленях и колени, соответственно, поднимаем немного вверх. Областью поясницы ложимся на одну опору, прогибаемся назад, и затылок кладем на вторую опору. Руки разводим в стороны и расслабляемся. Находимся в таком положении до 60 секунд если вы только начинаете, а если вы уже практикуете больше 1-2 недель, то время можно увеличить в рамках индивидуальной практики.