От сладкого сложно отказаться, говорю это на собственном опыте. Мало того, что ты отважилась перестать уже пить чай с сахаром и закусывать конфетами, так все вокруг сразу начали предлагать сладенькое! Самое обидное, когда сказала мужу, что всё, больше никаких сладостей, пора взять свою пузяку и здоровье под контроль, так он начал чаще покупать тортики и печеньки. Изверг! Я долго мучалась и шерстила разные форумы, опрашивала знакомых. Вывела для себя 10 советов, которые помогли. Решила поделиться с вами.
10 советов о том, как отказаться от сладкого
1. Несбалансированное питание – одна из причин, откуда появляется эта зависимость от сладкого. Если вы не доедаете во время завтрака, обеда и ужина, то не удивительно, что хочется перекусить сладким. Сахар дает вам ощущение сытости и приподнятое настроение на 1-2 часа. Только вот он настолько быстро переваривается, что голод вновь возвращается и сам сахар становится подпиткой для ваших жировых отложений.
2. А может вы просто не едите достаточное количество сложных углеводов? Я имею в виду овощички, бобовые культуры, фрукты, цельнозерновой хлеб. К ним также относятся крупы, из которых получаются вкусные каши на завтрак, например. Почему стоит есть сложные углеводы, вместо простых (сахара)? Они гораздо дольше перевариваются и хорошо усваиваются вашим организмом. Вы чувствуете сытость не меньше 3-4 часов, к тому же у вас будет приподнятое настроение. Если хотите отказаться от сахара из-за правильного питания, то не вздумайте искать безуглеводные диеты. Они лишь несут вред организму. Питание должно быть сбалансированным: белки, жиры, углеводы.
3. Вместо сахара я начала уплетать фрукты. Выше я уже говорила, что это сложные углеводы. Я просто заранее мыла и чистила некоторые сезонные фрукты и ела парочку кусочков или долек, когда уж очень хотелось сладенького. Главное не усердствовать. Но они реально помогли мне забыть про шоколадки и конфетки. Отметила для себя, что спустя месяц, после перехода на нормальное питание, мне гораздо больше хочется скушать виноград, чем сникерс или натс.
4. Просто перестаньте покупать сладкие вкусняшки. Забудьте про эти дурацкие приколы с испытанием силы воли. Не надо держать дома конфеты и печенье. Если у вас их полно и вы решили отказаться от сахара, то унесите все на работу или учебу. Мои коллеги схомячили все за 2 дня. Еще советую ходить за покупками в продуктовый будучи сытой или сытым. С полным пузом мне вообще ничего не хочется покупать, если честно. Это очень помогало.
5. Желание съесть конфету или сладкий батончик провоцируют наши рецепторы. Не видитесь на эту провокацию. Возьмите мятный леденец без сахара и рассосите, почистите зубы или пожуйте мятную жвачку. Мята помогают заглушить рецепторы в вашем рту и желание сожрать сладенькое пропадает!
6. Я часто стрессую и волнуюсь и сладкое было моим психологическим якорем. Меня быстро успокаивали шоколадные ракушки или орешки в сахаре. Помогла замена «успокоительного». Я записалась в спортивный зал и начала оставлять свой стресс там. После тренировки вам уже будет плевать на проблемы на работе, волнения из-за отношений с любимым человеком или в семье. Вы просто будете довольны своей работой над телом! Если лень в спортзал ходить, то просто погуляйте, почитайте книгу, музыку послушайте. Просто найдите свой психологический якорь, который остановит ваш стресс.
7. Моя родня и муж в курсе, что я та ещё сладкоежка! Они постоянно дарят сладкие наборы или приносят тортики на семейные посиделки. Если у вас так же, то просто соврите и скажите, что врач запретил из-за аллергии или других проблем. Врать некрасиво, знаю, но это единственный способ, который помог успокоить моих щедрых родственничков!
8. Если без сахара не можете совсем или используете его в готовке, то найдите ему альтернативу. Качественный натуральный сахарозаменитель нанесёт гораздо меньше вреда здоровью. Лично я предпочитаю фруктозу или стевию.
9. Почти не знаю людей, которые за день смогли отказаться от сахара. Зато многие дают себе раскачку в 2 недели. Я тоже прощалась с сахаром две недели. Нет, это не значит, что вы должны есть сладости, как в последний раз. Здесь следует уменьшать потребление сладенького постепенно. Перестаньте добавлять сахар в чай. Ешьте на одну конфетку меньше. Перестаньте покупать печенье и сладости в магазине. Доедайте старые стратегически запасы.
10. Займитесь спортом. Да, да, да, работа, дети, семья, нет времени. Знаем-знаем. Но вы же тоже человек. Все хотят быть здоровыми, красивыми и счастливыми. Попросите помощи у родных у любимого, в конце концов. Ни за что не поверю, что любящий человек не захочет помочь выкроить время, чтобы вы стали лучше! Тренировки в спортивном зале способствуют выработке гормона счастья. После каждого занятия я выходила на таком душевном подъёме, что была готова горы свернуть! Сразу после того, как мышцы болеть перестанут…
Как похудеть к лету? 6 простых правил
В каких продуктах больше триптофана? - ТОП 7 продуктов для настроения
Подписывайтесь на наш канал, чтобы худеть со вкусом!