Привет, дорогой читатель. Всем мы знаем, что в нашей жизни бывает много стресса из-за работы или иных проблем. В данной статье я бы хотел дать вам 4 простых шага для снятия его.
P.S. данная информация взята из источника: @mikhail.timochko
1 шаг. Выйди и гуляй.
Многие скажут: "Ну и что же в этом такого?". На самом деле, движения тела порождают состояние. Попытайтесь вспомнить, когда вы в последний раз ходили более 30 минут и на душе у вас была тяжесть? Скорее всего вы даже не вспомните, ведь когда нам плохо, мы обычно сидим.
Малоподвижный образ жизни, так или иначе, — неестественный для человека. По этому, зачастую обычной прогулки достаточно, чтобы избавится от ощущения стресса.
2 шаг. Дыши.
Алгоритм такой:
- Глубокий вдох.
- Пауза на 4-6 секунд.
- Глубокий выдох.
Любое живое существо на планете старается меньше дышать в моменты стресса, чтобы быть менее заметным. По этому, данную связь можно использовать и в обратную сторону.
Если вы дышите глубоко и полно — стресса нет.
Шаг 3. Будь в реальности.
Всегда нужно помнить, что наши мысли — это не реальность.
Реальность - это то, что происходит вокруг нас. Посмотри, послушай, сконцентрируйся на разных объектах.
Не давай им оценки, не объясняй. Просто вглядывайся. Это и есть наш реальный мир. Все остальное — твои фантазии.
Само присутствие в реальности снижает стресс. Просто походи минут 5-10, разглядывая дома, и сам это почувствуешь.
Шаг 4. Смотри вдаль.
Смотря с психологической точки, если мы зрительно контролируем маленький участок (допустим комната, компьютер), то наш мозг начинает повышать уровень стресса. Если мы зрительно контролируем большой участок(целое поле, целый город), то наш мозг успокаивается.
Может быть вы когда-нибудь замечали как чувствуете себя "большим до неба", когда находитесь в поле, на высоком этаже жилого дома, либо же смотровой площадке.
Что делать:
- Выйди на 15-ти минутную прогулку.
- Первые 3-5 минут подыши.
- Дальше проведи 3-5 минут концентрируясь на звуках вокруг.
- По рассматривай 5 минут предметы вдалеке.
Вот эти шаги и алгоритм их воспроизведения поможет тебе снять полностью стресс и увеличить концентрацию.
Мои другие статьи: Топ 5 сайтов для заработка