Определение бессонницы включает в себя несколько компонентов, таких как неспособность заснуть, частое бодрствование ночью и недостаток сна ежедневно. Симптомы включают в себя слишком раннее пробуждение утром, сонливость в течение дня, трудности с концентрацией внимания и раздражительность. Бессонница может быть острой (продолжительностью от одной до нескольких ночей) или хронической (продолжительностью в месяцы и даже годы). Кстати, женщины больше страдают от этой проблемы.
Чаще всего бессонница обусловлена целым рядом факторов, в том числе медицинскими и психологическими проблемами, проблемами планирования и некоторыми поведенческими факторами — опозданием ко сну, интенсивной физической активностью и просмотром телевизора перед сном.
Важно придерживаться графика — ложиться спать и вставать в одно и тоже время даже в выходные дни. Соблюдение одного и того же времени сна и вставание влияет на биологический ритм.
Работать в спальне — верный способ снизить качество сна. Другая неуместная привычка — читать сложную и заставляющую задумываться литературу, потому что мы снова заряжаем мозг работой.
Неудобная кровать также связана с плохим качеством сна. Поэтому, прежде чем принимать более серьезные меры в отношении бессонницы, рекомендуется проверить, что проблема не в неудобной подушке или матрасе.
Для улучшения сна подходит прием продуктов, которые богаты магнием и витаминами. Это некоторые орехи — миндаль, кешью, а также зеленые листовые овощи и бобовые. Но также важно, чтобы ужин был не слишком поздно.
Воздействие искусственного (или «синего») света, излучаемого экранами, следует уменьшить перед сном. Он включает в себя работу на телефоне, планшете, компьютере, а также просмотр телевизора.
Темная и прохладная спальня лучше всего подходит для хорошего ночного сна. Рекомендуется, чтобы температура была от 16 до 24 градусов. Чтобы ограничить свет, можно повесить плотные шторы, более темные жалюзи или надеть маску для глаз.