Наши весенние, и не только весной, хлопоты не ограничиваются лишь уходом за лицом. Купальники, летние платья, шорты...Многие из нас с ужасом думают об этом. Ужасы описывать не буду, но дело серьезное. Особенно меня поймут женщины, у которых дети. Я мама троих, поэтому занимаюсь очень активно. У женщин самые проблемные зоны - "неэстетичный" живот, вторая серьезная опасность - дряблость и провисание мышц на руках от плеча до локтя. Лично мне помогает комплекс упражнений. Делюсь с вами.
Живот.
Если вы не тренируете мышцы живота, то он непременно станет заметным. Утягивающий пояс лишь ухудшает дело, поскольку, полагаясь на него, вы уже не будете обращать внимание на состояние мышц. Я делаю следующее:
1. сидя на полу, ноги вытянуты, ладони опираются на пол за спиной. Округлив спину и откинувшись назад, чуть приподнимите ноги и вращайте ими , словно крутите велосипедные педали. Делайте,как минимум 10 раз. Это упражнение делает чудеса с мышцами живота.
2. Лежа на спине, колени слегка согнуты. Напрягая мышцы живота, прижмите к нему как можно ближе колени. Делать, как минимум 8 раз.
Руки.
Повторюсь, но это действительно так: места от плеч до локтя являются одними из самых уязвимых для нашей красоты; здесь мышцы быстро становятся дряблыми.
1. Быстрый наклон, медленное выпрямление. Исходное положение: опустись на колени, руками упрись в пол так, чтобы руки и ноги составляли с туловищем прямой угол; голова на уровне туловища, не поднята и не опущена. Пальцы ног выпрями, руки на ширене плеч. Теперь быстро согни руки в локтях( локти наружу) на " раз", на " два, три, четыре"медленно выпрями руки..Делать не менее 15 раз, дыши равномерно.
2. Стоя, ноги вместе. Держа спину прямо, сделай наклон вперед. Можешь слегка согнуть колени, чтобы снять лишнее напряжение в спине. Руки, прижатые к бокам, поднимайте локтями вверх, пока предплечья не окажутся перпендикулярными к полу. Затем выпрями руки перед собой( параллельно полу), и опять согни в локтях.Делать не менее 6 раз.
Ягодицы.
Сегодня, как никогда, иметь красивую "попку" очень актуально.Но, так как ягодичные мышцы в течение дня почти не испытывают нагрузки,придется нам самим потренировать их. Вот такое специальное упражнение.
Стоя, придерживаясь правой рукой за стол или спинку стула, поднимите левую ногу над полом. поднимите левое бедро вперед, как можно выше и задержитесь в этом положении, пока не сосчитаете до пяти. Затем отведите левое бедро как можно дальше и опять сосчитайте до пяти. То же самое для другой ноги. Делать не менее 8 раз для каждой ноги.
Про комплекс упражнений для сохранения красивой формы груди вы можете прочитать, перейдя по ссылке на статью Комплекс упражнений для красивой груди...
Мой канал, подписывайтесь, если интересно!
Не ленитесь! Ведь все зависит только от Вас!