Самый главный фактор, влияющий на уровень тестостерона – это правильный образ жизни.
Длительность сна очень сильно влияет на уровень тестостерона на протяжении дня, так как этот гормон производится ночью.
Примерно с 2 часов ночи до 6 утра наш организм работает над тем, чтобы уровень гормона был на должном уровне весь день. Пик количества андрогена приходится на утреннее время, примерно с 8 до 11 часов, а потом, в течение дня его уровень постепенно снижается. Поэтому, для восстановления уровня мужского гормона нужно стабилизировать сон и высыпаться.
Про сон можно прочитать тут "сон-главное для организма"
Питание
Питание – это очень важный фактор, как увеличения, так и снижения выработки мужского полового гормона. Здесь нужно четко разделять продукты и максимально придерживаться простых правил.
Следует исключить :
-Сладкое
-Мясо птицы (может содержать катастрофическое количество женских гормонов)
-Продукты
-Содержащие сою
-Молоко с большим содержанием жира
-Любые копчености и продукты кухни быстрого питания
-Грейпфруты могут повысить ароматазу в крови.
Как поднять тестостерон
- Также можно употреблять БАДы на основе пажитника, а также имбирь.
- Цинк- этот минерал играет важную роль в сперматогенезе и производстве тестостерона.
Тренировки
Для поддержания высокого уровня мужского полового гормона очень важна физическая активность. Но в случае тестостерона, изнурительные физические нагрузки не являются положительными, а скорее, будут неблагоприятными факторами для выработки короля гормонов. Здесь важно не переусердствовать, ведь перетренированность – это стресс, стресс – это кортизол, а кортизол – убийца тестостерона.
Так же читайте:
Витамины для тестостерона, которые есть дома у каждого
10 эффектных упражнений для похудения
Делаем протеин дома
Попрощайся с жиром. 3 лучшие добавки для сжигания жира