Вымотавшись после тяжелого рабочего дня единственное, о чем мы мечтаем - поскорее лечь спать. Собравшись с силами, думаем о том, как добраться до кровати и мягкой подушки, но, оказавшись в постели и закрыв глаза..., понимаем, что сна "ни в одном глазу".
Почему так происходит? Ведь сон - это время, когда наше тело и разум перезаряжаются. А последствиями недосыпа могут быть ухудшение настроения, депрессии, ускорение процессов старения кожи, повышается риск несчастных случаев и многое другое.
Чтобы быть здоровыми, нужно следить за количеством и качеством нашего сна. Норма часов сна Вата-доши, Пита-доши и Капха-доши у каждой своя, и дисбалансы каждой доши сказываются на качестве сна по-разному.
Чаще всего нарушения сна происходят у Вата-доши, так как нервная система связана с этой дошей напрямую. Обычно, человек с конституцией Вата-доша спит меньшее количество часов, чем люди с остальными типами конституций. Они нуждаются в мягкой и удобной постели, и самая характерная проблема - это пробуждение среди ночи и невозможность уснуть в дальнейшем.
Рекомендации по улучшению сна для Вата-доши:
- установить режима дня и спать минимум 8 часов;
- лучше спать на левом боку, так как считается, что это помогает дышать через правую ноздрю, благодаря чему тело согревается и Вата-доша успокаивается;
- принять горячую ванну перед сном;
- выпить успокаивающий чай (лавандовый, ромашковый и др.);
- помассировать голову и стопы теплым кунжутным маслом;
- включить в режим дня легкие нагрузки: йога, медитация, прогулки на свежем воздухе, легкие прогулки на велосипеде.
У Питта-доши нарушение сна связано с увеличением жара в теле, потоотделением ночью, вспыльчивостью, изжогой. Людям, с такой конституцией, как правило, сложно уснуть.
Рекомендации по улучшению сна для Питта-доши:
- спать на правом боку, так как это помогает дышать через левую ноздрю и охлаждает Питта-дошу;
- спать не больше 8 часов;
- полезно спать под лунным светом, в тени и в прохладном помещении;
- выпить успокаивающий чай (лавандовый, ромашковый и др.);
- помассировать голову и стопы теплым подсолнечным маслом;
- включить в режим дня физические нагрузки: легкий бег, езда на велосипеде, утренняя/вечерняя йога, контролировать эмоции помогут пранаямы.
Для Капха-доши плохой сон вероятен только при затянувшемся дисбалансе. Нарушения сна провоцируют увеличение веса, отечность, унылость, тоскливость, "туман в голове", депрессия и нехватка мотивации.
Рекомендации по улучшению сна для Капха-доши:
- не спать в течение дня;
- просыпаться в одно и то же время и не спать больше 7-8 часов;
- после пробуждениями заниматься энергичной физической активностью, принимать утренний бодрящий душ, полезны утренние прогулки;
- рано и легко ужинать;
- справляться со стрессом при помощи йоги, пранаям и медитаций.
***
Понравилась статья? Спасибо, мне очень приятно!
Ваши лайки - отличная награда за мои усилия.
Подписывайтесь на канал “Рецепты естественной красоты”. Это очень мотивирует на новые статьи для вас.