Всем привет! Вы на канале "Дневник бросающего курильщика". Пять добровольцев (4 мужчины и 1 женщина, от 31 до 46 лет) под руководством психолога Дениса Ряхова решили завязать с курением с помощью метода самонаблюдения. Ежедневно на этом канале будут публиковаться записи дневников и комментарии психолога. Смогут ли герои в итоге бросить и насколько сложно это будет? С какими проблемами придется им столкнуться? Можно сказать, что это будет первое в Дзене реалити-шоу людей бросающих курить. Знакомьтесь с первым участником, подписывайтесь на канал, пишите в комментариях о своем опыте борьбы с этой вредной привычкой и если будут возникать вопросы к психологу Денису Ряхову смело задавайте их.
Первый участник.
- Николай, 31 год. Имеет высшее образование. Работает тренером. Разведен. Сын. В настоящий момент живет в гражданском браке.
- Мне 31 год, из них я постоянно курю лет 10, а попробовал больше 20 лет назад. Помню свою первую сигарету в жизни, мне тогда было лет 8-9, в тот день друг где-то раздобыл пачку сенатора или что то подобное, пачка была из двух секций. Мы пришли ко мне домой, открыли окна сели под ним, и начала курить, выкурили штук 10 на двоих, если не больше. Другу потом было жутко плохо, как говорила его мама, он был зеленый. Я не помню, что со мной было, и как меня наказали, и наказывали вообще.
Следующие воспоминания о сигарете, уже когда я учился в университете, помню, денег не было, поэтому сигареты воровал у своей мамы. Она курила сигареты Морэ, но то что она курит, она хотела это скрыть от меня, поэтому даже зная о пропажах она не могла мне предъявить воровство.
Затем курение вошло в привычку…
Я человек, у которого зависимость, я понимаю её, я понимаю, как она мне вредит в моей жизни. Я тот человек, который каждый день курит и периодически думает, а нафига мне это всё, зачем я курю и умышленно травлю свой организм, своё тело и мозг.
Почему продолжаю курить? Конечно, это привычка, привычка получать никотин, привычка переключаться с одного вида деятельности на другую. Поясню.
Закончил делать одно дело, надо передохнуть, обдумать следующее дело, чтобы отдохнуть и подумать можно взять сигарету и покурить. Или наоборот, надо себя настроить на дело, заключаешь договор с собой, сейчас покурю и начну, часто помогает взяться за дело.
Есть ещё момент, так как по работе надо устанавливать контакт с разными людьми, то выйдешь покуришь с этим человеком и спокойно пообщаешься.
Мне кажется, что сигареты спасают меня, когда я сильно начинаю нервничать, хотя может наоборот, не знаю… пример: я не курю день, держусь, на следующее утро я дико хочу курить, начинаю нервничать, может даже срываться, психую. Схожу покурить, отпустит, одумаюсь, приду в себя.
За свою жизнь я пробовал бросить курить несколько раз, раз 10 точно. Как Марк Твен.
Я бросал, используя силу воли, просто оказаться от курения и не курить, хватало меня на пару дней, потом нервный срыв, или реальный или сам себя накручу, психану и, чтобы успокоиться, пойду покурить.
Я использовал и пластыри, и никотиновую жвачку. От жвачки у меня во рту начиналось жжение и пришлось выплёвывать ее, от пластырей начиналась аллергия и дикое жжение на месте нахождения пластыря. Год назад мне мама супруги подарила никорретте баллончик, я брызнул в рот, меня тошнило на протяжении полдня, но не курил.
Я пробовал таблетки Табекс, помогли, но на короткий период времени, во время их приёма я не курил, и после курса, я продолжал не курить еще месяц. За этот период очень сильно поправился и это был другой стресс, из-за которого опять начал курить.
Я пробовал крутить сигареты сам, покупал табак, фильтры, машинку для крутки сигарет. Удалось снизить количество сигарет в день, но курение продолжалось.
Я пробовал использовать вейпы, сначала курил никотиновые жидкости, потом перешёл на безникотиновые, но желание курить настоящие сигареты продолжалось.
После того, как я месяц не курил из-за таблеток Табекс, я очень сильно поправился и набрал килограмм 7, появился живот, мне эта картина была очень не приятна. Сейчас я боюсь, что отказавшись от курения, я опять наберу вес. Понимаю, что нужно будет заниматься спортом на регулярной основе, даже хочу, но регулярная деятельность, любая, мне очень тяжело дается.
Еще есть страх, что я буду больше психовать и нервничать по пустякам, такая ситуация тоже была и это сказывалась на наших отношениях с супругой. Я мог сорваться из-за какой-то мелочи, накрутить, раздуть, психануть на пустом месте.
Ещё, наверное, есть страх потери, потери привычки. Что я буду делать, когда надо переключится с одного вида деятельности на другой. Даже сейчас садясь писать это сочинение, я, конечно, покурил, обдумал разделы и продолжил написание.
Ещё боюсь, что придется менять свой образ деятельности, как быть когда нужный мне по работе человек идет курить и надо бы с ним пообщаться в нерабочей атмосфере, а я не курю, просто стоять… странно…
Я понимаю, что я опять закурил на работе под воздействием общества, которое курит, и с которым мне интересно и иногда действительно нужно пообщаться.
Что будет если, буду курить?
Мне кажется эта тема и тема «что будет, если я откажусь от курения» достойна отдельного сочинения с полным погружением в себя. Но если вкратце, то я:
1. Физически стану более слабым
2. На моральном уровне я не смогу доказать себе, что я управляю своей жизнью
3. Снижение самооценки
4. Не стану примером для Вадима
5. Могут быть неприятные последствия при рождении второго ребенка
6. Может не быть второго ребенка
7. Снижение иммунитета
В общем, я решил принять участие в этом эксперименте и попробовать избавиться от никотиновой зависимости с помощью метода самонаблюдения под присмотром психолога Дениса Ряхова. Я ежедневно теперь буду вести дневник. И каждую неделю психолог будет анализировать, разбирать и давать рекомендации. Посмотрим, что из этого получится. Каждую неделю здесь, на Дзене, будут публиковаться результаты и выдержки из моего дневника.
Комментарий психолога Дениса Ряхова:
Как показало исследование 2010 года, наибольшее количество курящих (30,1%) полагают, что помощь по отказу от табака можно получить в кабинете по отказу от курения, на втором месте – поликлинический прием – 24,2%. Считают, что медицинскую помощь по отказу от курения нигде невозможно получить – 23,8% курящих, о том, что помощь может быть оказана в центре здоровья знают 18,6% респондентов. Звонили на «горячую линию» 8,9% опрошенных.
Существуют различные подходы в психотерапии курения. Большинство можно отнести к разряду симптоматических методов воздействия, основной задачей которых является устранение курения как симптома. Внимание акцентируется, прежде всего, на самом курении, индивидуальные особенности курильщика, специфика его жизненной ситуации, причины курения практически не учитываются.
К таким методам относится медикаментозная терапия, которая, главным образом, направлена на снятие абстинентных состояний; гипнотерапия, в которой курильщикам внушается общее успокоение, отвращение к курению; бихевиоральная терапия, в основании которой лежит принцип вызова у пациентов отвращения к курению; рациональная психотерапия курения, которая основывается на разъяснении и убеждении.
Комплексная психотерапия курения воздействует как на различные уровни нервно-психической деятельности, так и на личностные особенности курильщиков.
Сравнивая между собой симптоматические и комплексные методы терапии табакокурения, можно заметить, что учет индивидуальных и личностных особенностей пациента делает терапию более эффективной.
К личностно-ориентированным относятся экзистенциально-гуманистические методы психотерапии. В частности, беатотерапия, где центральным процессом является самонаблюдение. Вот с помощью беатотерапии все участники (а их 5) этого эксперимента и попробуют отказаться от курения. Обычно на это уходит от 3 до 4 месяцев. Подробнее о методе буду рассказывать в дальнейших публикациях под записями участников.
Чтобы не пропустить публикации, подписывайтесь на канал. Не забывайте ставить лайк, если понравился материал. И оставлять комментарии и вопросы.