Предоставленная информация является ознакомительной и не несёт в себе призыва заниматься представленными в ней упражнениями без обращения к специалистам.
В недавней статье мы разбирали самомассаж коленного сустава. Сегодня поговорим про шейно-воротниковый массаж (он будет очень полезен для офисных работников, для послетренировочного восстановления). Эти манипуляции безопасны и носят оздоровительный характер практически для каждого человека.
Какая техника выполнения? Чему следует уделить внимание? Какие показания и противопоказания? Все Вы найдете в этой статье. Начнем!
Для того, чтобы облегчить и избавиться от болей в шее, улучшить свой сон и справиться с усталостью, попробуйте начать выполнять сеансы самомассажа утром и вечером. Помните , что результат будет заметен только при регулярной практике.
Самомассаж шейно-воротникового отдела стимулирует кровоснабжение, улучшает память, повышает работоспособность, укрепляет поддерживающий позвоночник корсет, расслабляет мышцы шеи, а также восстанавливает подвижность суставов в межпозвоночных отделах.
Самомассаж помогает при:
- начальной стадии остеохондроза;
- уменьшает болевой синдром при грыже и травме;
- снимает спазм с поверхностных мышц шейного отдела.
Противопоказания:
- высокая температура тела;
- повышение давления;
- обострение болезни;
- воспаления;
- склероз;
- нарушения сердца;
- дерматологические патологии.
Техника выполнения самомассажа.
Основные принципы:
- массируя шею, уделяйте также внимание надплечьям и сочленительной зоне;
- выполняйте движения сверху вниз;
- используйте две руки, выполняйте движения синхронно.
Сперва начнем с трапециевидной мышцы, т.к. при спазмировании верхней части трапеции рефлекторно возникает ответный спазм в затылочной области головы (из-за крепления трапеции в затылочной области). Поэтому, тщательно ее разомнем с двух сторон! Начинаем от края лопатки хватательными движениями. Работаем четырьмя пальцами от медиального края лопатки до акромиального отростка (до плеча). Сила должна быть в меру ощутимой. Выполняем по 5 раза только в одну сторону (как представлено на гифке). Если Вы почувствовали боль в одной точке, то задержитесь в этом месте и медленными круговыми движениями надавите на эту область. Далее, ослабляйте силу нажатия и продолжайте самомассаж. Не стоит выполнять это действие более 5 минут. Если Вы решили сделать себе массаж без одежды, то подготовьте свое тело при помощи детского или специального масла для массажа.
Далее, переходим непосредственно к шее. А именно к паравертебральным мышцам. Расположены они вдоль позвоночника, поэтому не нужно нажимать на сам позвонок! Медленными и в меру ощутимыми хватательными движениями начиная от затылка до лопаток выполняем следующее щипательные движение. Старайтесь почувствовать мышцы и идти по ним. Допускаются неприятные ощущения, но неярко выраженные! Если чувствуем сильную боль, то прекращаем данную манипуляцию.
В конце самомассажа шейно-воротникового отдела растираем круговыми движениями от затылочной области к лопаткам область где только что выполняли манипуляции, чтобы успокоить мышцы и кожу. Готово! Если Вы будете на регулярной основе выполнять этот комплекс самомассажа, то Вы станете лучше чувствовать свое тело, определять мышечные зажимы, осознавать свои проблемы и стараться работать на ними.
Друзья, если Вы проделали данные действия, то напишите в комментариях как Вы себя стали чувствовать после? Может, какие-то движения вызвали затруднения? Или в каком-то участке тела Вы почувствовали сильную боль? Тогда дадим советы и ответим на заданные вопросы про Ваше здоровье. Будьте здоровы!
НАШИ ПОЛЕЗНЫЕ И ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ НА ТЕМУ ЗДОРОВЬЯ:
Почему стресс и сон взаимосвязаны? https://zen.yandex.ru/media/id/5c03d5aedad30903b0d0b7f2/pochemu-stress-i-son-vzaimosviazany-5e40417b3daffa442a675b98
Норма в 10 тысяч шагов в день. Оздоровление или фантастика? https://zen.yandex.ru/media/id/5c03d5aedad30903b0d0b7f2/norma-v-10-tysiach-shagov-v-den-ozdorovlenie-ili-fantastika-5e4427aa86c9e0056a0fa370
Коленный сустав. Как его сохранить и укрепить? Упражнения. https://zen.yandex.ru/media/id/5c03d5aedad30903b0d0b7f2/kolennyi-sustav-kak-ego-sohranit-i-ukrepit-uprajneniia-5e499a949f3ad148f415471d
Как выбрать грамотного специалиста по Лечебной ФизКультуре? https://zen.yandex.ru/media/id/5c03d5aedad30903b0d0b7f2/kak-vybrat-gramotnogo-specialista-lfk-sovety-iz-lichnogo-opyta-5e4cd5334ce04c746cbee8ec
Поясничный отдел позвоночника. Оздоравливающие упражнения. https://zen.yandex.ru/media/id/5c03d5aedad30903b0d0b7f2/poiasnichnyi-otdel-pozvonochnika-ozdoravlivaiuscie-uprajneniia-5e53f058b38ee002b5fc5762
Боль в шее. Может у Вас остеохондроз шейного отдела? Разбираемся. https://zen.yandex.ru/media/id/5c03d5aedad30903b0d0b7f2/bol-v-shee-mojet-u-vas-osteohondroz-sheinogo-otdela-razbiraemsia-5e5a930283fcf779e78d8902
Топ-4 упражнения для шейного отдела в домашних условиях https://zen.yandex.ru/media/id/5c03d5aedad30903b0d0b7f2/top4-uprajneniia-dlia-sheinogo-otdela-v-domashnih-usloviiah-5e5b72ba5ba40e23f2d3d98c