Этот пост будет продолжение моей истории «Как я контролирую свой вес после 55». Почитайте - очень интересно.
И так, мой вес, который успешно снизился благодаря системе питания Гаврилова 4 года стоял на месте, но для моей нормы требовалось убрать 15 кг.
Как известно, у каждой сложной проблемы существует простое и совершенно неожиданное решение. И я его нашла!
Для меня это было открытие и подходило по всем параметрам. Суть метода в том, что в течении суток чередуется время голодания и время для питания полезными продуктами. За счёт этого уходят жировые запасы, а мышечная масса увеличиваются.
16 часов голод, 8 часов период приёма пищи.
Например:
Завтрак в 8 утра и дальше можно через какое-то время перекусить, попить кофе со всякими вкусностями, фрукты, обед, опять чай-кофе и т.д..
Вся дневная норма калорий использована.
Но калорийность надо отслеживать. Не более 1100 калорий.
Питаться можно по разному и за 8-часов набрать много калорий, если без ограничения употреблять булочки и сладости. При таком питании никакая диета не поможет и вес только будет увеличиваться. Это до 16 часов. И всё! С этого времени забываем про все продукты, разрешается только вода, чай, кофе без молока и сладостей, зелёный чай, всякие отвары, кому что нравится до 8 утра. Очень хорошо, что в период голодания входит сон, легче пережить.
Считается, что эту диету сложно соблюдать.Что хочу посоветовать, если кому-то сложно жить в этих рамках - 16/8, то не торопитесь. Сделайте так, как будет удобно и комфортно. Вначале - щадящий режим, затем переходите к сложной схеме. И можно подстроиться под свой ритм дня и самочувствие, на более умеренный тип 14/10. Голод - 14 часов, еда - 10. Выбрать время удобное и привычное для себя. Если завтрак в 10 или у кого-то в 13 часов так от этого и будут зависеть ваши рамки. Важно не срываться.
Категорически запрещено использовать этот метод при наличии медицинских противопоказаний: диабет, заболевания желудочно-кишечного тракта, почек и т.д. Необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Эффективность интервального голодания подтверждена научными исследованиями. Оно даёт стабильный результат и пользу для здоровья, не требует больших денежных вложений и можно назвать очень много положительных моментов.
Нельзя оставить без внимания физические нагрузки, без них никак. Но делайте это с учётом возраста, без фанатизма. Ходите пешком в ускоренном темпе, скандинавская ходьба, фитнес, занятия на тренажёрах. Ну и, работа на даче, это тоже физическая нагрузка.
Я на интервальном голодании уже 10 месяцев. Минус 14 кг! Это очень легко.
Мои рамки в 6 - 7 утра первый приём пищи и до 13 - 14 часов. Для мне просто, я жаворонок.
Некоторой сложностью оказался питьевой режим: не могу пить просто воду, а необходимо пить каждый час по стакану.
Нашла выход - пью горячий чай и всё здорово!
Положительный эффект на лицо!
Во всяком случае, это приятнее, чем сидеть на какой-нибудь монодиете. Есть один продукт, умываться слезами и думать: «за что мне всё это и почему я должна так страдать».
Сбросить 2-3 кг и после возвращения к нормальной еде опять набрать ненавистные кг в удвоенном виде. Завидовать подругам, которые могут себе позволить есть: тортики, булочки, конфеты, шоколадки, пельмени, беляши и т.д. и иметь нормальный вес.
Рекомендую интервальное голодание! Скоро весна - лето! Встретим их с улучшенном внешним видом и отличным здоровьем!
Подписывайтесь на мой канал Дневник оптимистки, ставьте лайки и комментарии. Ваше мнение очень важно для меня.
Обнимаю, даже вредин :)
