В этой статье расскажу как же убрать ненавистный жир с живота и при этом не потерять мышечную массу, которая нарабатывалась часами тренировок.
Сразу немного цифр, лично моих, за неделю данного питания я скинул 1% жира, с 17,6% до 16,5%, что в килограммах было 1,15 кг. При том, что в один день я ел торт.
Речь пойдет о белковой диете.
Название говорит само за себя, основная часть нашего рациона состовляет белок, рекомендую употреблять 1,5-2 грамма белка на килограмм веса. Углеводы и жиры употребляются в небольших количествах, в основном это овощи и фрукты.
Основным плюсом, этого варианта похудения является сохранение мышечной массы, у некоторых же получается на такой диете её ещё и растить, т.к. белка хватает для строительства мышц.
Питание в данной диете достаточно разнообразно, можно чередовать белок растительного происхождения, с белком животного происхождения, но у меня в основном это белок животного происхождения.
Мой примерный рацион на день:
- Куриная отбивная 100-150 грамм и кружка молока 300 мл + витаминный комплекс и омега-3
- На обед обычно ем обезжиренный творог, 350 грамм.
- Перекус, протеиновый батончик, если вы не едите батончики, можно заменить орехами, но орехи достаточно калорийные, поэтому не стоит есть их много.
- На ужин может быть также отбивная или куриное филе жаренное на сковородке, без специй, только соль и перец, 200 грамм.
Это получается примерно 160-170 грамм белка, на мой вес это 2 грамма на килограмм. Тут я расписал только белковую еду, в течении дня ем ещё фрукты и овощи, могу позволить себе сладкое, не много, чтоб рацион не превышал 2000-2200 калорий.
Витаминный комплекс пить обязательно, т.к. из белковой еды организм не сможет взять всех необходимых ему витаминов.
К минусам отнесу падение настроения и концентрации, но я не особо заметил это на себе, может это несущественные изменения.
Не используйте эту диету если у вас есть заболевание почек, печени, кишечно-желудочного тракта.
Не стоит придерживаться этой диеты пенсионерам, беременным, кормящим.
Также пейте много воды, чтобы снизить нагрузку на почки.
Если статья была полезна или интересна:
Комментируйте, ставьте лайки.