На сегодняшний день у многих людей "сидячая работа", и каждый из нас сталкивался после работы с болями в спине.
В данной статье я собрал для вас несколько упражнений, которые помогут вам избавиться от перегрузки позвоночника, шейного и плечевого отделов.
Я специально подобрал простые упражнения, чтобы вы могли выполнять их прямо у себя на работе.
Рекомендации по выполнению
- Не торопитесь при выполнении упражнений.
- Избегайте резких движений, выполняйте разминку плавно и аккуратно.
- Никогда не делайте упражнения через боль, вам должно быть комфортно и приятно.
Упражнения для снятия нагрузки со спины
На выполнение всех упражнений вам понадобится не более 5 минут.
1. Растяжка для спины
Соедините руки за спиной, затем сомкните ладони и тянитесь руками как можно выше, максимально выпрямляя спину.
Данное упражнение отлично подходит для того, чтобы расслабить и растянуть спину и плечевые суставы.
2. Расслабление мышц плечевого пояса
Ровно сядьте на стул, ноги на ширине плеч. Поднимите плечи вверх, а потом опустите вниз, повторите это движение 5-7 раз.
После этого сделайте 4 вращательных движения плечами вперёд, а затем назад. Данное упражнение можно выполнять и с руками на плечах.
3. Скручивания спины
Сядьте на стул и поставьте ноги на ширине плеч, колени должны быть согнуты под прямым углом.
Далее поворачивайтесь к спинке стула всем корпусом, делайте такие скручивания в разные стороны 5-6 раз.
Выполняйте это упражнение без резких движений, аккуратно и не спеша.
4. Расслабление шеи
"Рисунки кончиком носа" хорошо снимают напряжение с шеи.
Сядьте ровно и напишите что-нибудь носом сначала вправо, а затем влево.
Таким образом вы мягко воздействуете на зажимы в шейном отделе.
Заключение
Выполняя данную разминку несколько раз во время рабочего дня, приходя домой вы не будете чувствовать такой усталости, которая была раньше.
Если данная статья была вам полезна, то поставьте, пожалуйста, лайк и подпишитесь на канал, а главное, не забывайте, что ваше здоровье в ваших руках!
