Вам понадобится всего 21 день, и так счего же уже начать спросите вы?
Во первых, для похудения нужно рассчитать свой дефицит калорий
1. Считаем норму
Норма=(655+(9,6* вес, кг) + ( 1,8*рост, см) - (4,7*возраст)) *КА
КА- это коэффициент активности
КА 1.2 - нет активности ( нет тренировок, малоподвижный образ жизни)
КА 1.38- пару лёгких тренировок в неделю, низкая активность
КА 1.55- регуляторные тренировки 3-5 раз в неделю, средняя активность
КА 1.7 - 5-7 тренировок в неделю.
2. Получаем число. Это НОРМА калорий в сутки, т.е если будете так питаться, не будете ни худеть, ни набирать.
3. Чтобы худеть, отнимаем От нормы каллорий 15-20%
И не нужно отказываться от каких либо конкретных продуктов. Не разделяю еду на "хорошую" и "плохую" "здоровую" Можно есть всё, и даже бургеры. Ешьте столько раз в день сколько вам угодно, хоть 1 раз хоть 6 раз в день. ГЛАВНОЕ ЧТОБЫ БЫЛ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ.
Это мой способ, так я похудела с 80кг до 73
и продолжаю худеть кушать всё, благодаря дефициту каллорий.
А приложение FAT SECRET вам в этом поможет, вводите туда всю вашу еду и следите за тем, сколько вы едите в день.