Не секрет, что с возрастом наши тела начинают разрушаться. Некоторые виды деятельности, которыми мы когда-то наслаждались, становились слишком интенсивными. К счастью, вы можете внести всевозможные изменения, чтобы замедлить процесс старения.
Соблюдение сбалансированной диеты - это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы продлить свою жизнь и оставаться максимально здоровыми и жизненно радостными.
Есть определенные продукты, которые полезны для вас в любом возрасте, но имеют особые преимущества для людей старше 50 лет. Это все вкусные блюда, которые вы можете наслаждаться.
Рассмотрим 11 суперпродуктов, которые позволят вам выглядеть и чувствовать себя молодым в золотые годы.
1. Фасоль
По мере приближения к среднему возрасту риск возникновения таких проблем, как диабет 2 типа и высокий уровень холестерина, возрастает. Добавление бобов в ваш ежедневный рацион - это фантастический способ снизить этот риск. Всего ¾ чашки бобов или чечевицы каждый день снижает уровень вредного холестерина (ЛПНП) до 5%. Фасоль также может улучшить уровень сахара в крови у людей, которые уже имеют диабет.
Существует огромный ассортимент бобов и чечевицы, поэтому вы сможете найти один или два сорта, которые вам действительно нравятся. Следует помнить одну вещь: если вы выбираете консервированные бобы, лучше промыть их перед едой, потому что в консервированных продуктах действительно много натрия.
2. Овес
Риск сердечно-сосудистых заболеваний является одним из показателей здоровья, который резко возрастает после того, как мужчины достигают 45 лет, а женщины достигают 55 лет. Следовательно, чем больше продуктов, снижающих уровень холестерина, вы можете включить в свой рацион, тем лучше. Овес отлично подходит для этого благодаря типу растворимой клетчатки, называемой бета-глюкан. Растворимая клетчатка связывает холестерин во время пищеварения и позволяет ему выходить из организма, а не оставаться в артериях.
Старайтесь употреблять не менее 3 граммов бета-глюкана каждый день, чтобы снизить уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП на 5-10%. Это того стоит - оказалось, что люди, которые едят много овса, имеют более низкий риск ранней смерти, чем люди, которые этого не делают. Овес является очень доступным продуктом питания, поэтому нет никаких оснований, чтобы отказаться от этой привычки!
3. Яблоки
Старые добрые яблоки - фантастическая пища по многим причинам. Яблоки снижают риск диабета , помогая регулировать уровень сахара в крови. Они содержат в среднем 5 граммов клетчатки, что может снизить уровень холестерина. И яблоки также содержат вещество под названием кверцетин, который, как известно, снижает кровяное давление.
Они также являются надежным источником витамина С, калия и антиоксидантов.
4. Орехи
Исследования показали, что потребление унции смешанных орехов каждый день снижает риск сердечного приступа и инсульта на 28%.
Не нужно смешивать орехи, подойдет любой понравившийся вам сорт, включая гораздо более доступный арахис. Вы можете съесть свои орехи в горсти или порубить и поджарить их как отличную хрустящую начинку для салатов, жареных овощей или запеканок.
5. Листовая зелень
Свежая зелень содержит все необходимые для нашего организма аминокислоты. Она обладает большой питательной ценностью. Аминокислоты в зелени находятся в легко доступном виде и организму не надо затрачивать много энергии для их усвоения.
6. Ягоды
Еще один фантастический бустер мозга включает ягоды всех видов. Эта разновидность фруктов богата определенными фитохимическими веществами, которые увеличивают приток крови к мозгу, одновременно уменьшая воспаление.
Результатом является более медленное возрастное снижение памяти и более низкий риск развития болезни Альцгеймера . Ягоды также хороши в целом из-за высокого содержания клетчатки и разнообразных витаминов и минералов. Если вы не можете заполучить свежие ягоды круглый год, замороженные могут быть такими же хорошими.
7. Йогурт
Итак, теперь ваш мозг и внутренние системы гудят; как насчет вашего мышечного тонуса? Ответ на это заключается в том, чтобы получить достаточно белка, и йогурт может быть отличным источником. В последующие годы масса сухого тела имеет тенденцию к снижению, и исследования показывают, что ежедневное потребление белка в течение дня может замедлить этот процесс.
В качестве бонуса, в йогурте содержится много кальция, что очень важно для сохранения плотности костей с возрастом. Женщины старше 50 лет и мужчины старше 70 лет должны обращать особое внимание на потребление кальция.
8. Морковь
Поскольку мы говорим о суперпродуктах, давайте посмотрим на морковь. Вот овощ, который может принести пользу каждой части вашего тела.
Морковь снижает кровяное давление и плохой холестерин, повышает вашу иммунную систему, поддерживает пищеварение и снижает риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
Морковь так полезна для вас, потому что она обладает уникальным питательным составом, который включает в себя клетчатку, витамины А, В8, С, Е и К, минералы, такие как железо, калий, медь, марганец и несколько видов антиоксидантов, включая бета каротин .
9. Свекла
Еще одна корневая вегетарианская пища с разнообразным питательным составом - свекла. Регулярное употребление пищи принесет вам много витаминов А и С, а также фолиевой кислоты, клетчатки и минералов, таких как кальций, калий, марганец и железо. Он содержит антиоксиданты, которые могут снизить риск заболевания раком.
Считается, что свекла улучшает показатели физической активности, предотвращает деменцию и снижает артериальное давление.
10. Темный шоколад
Кто хочет десерт? Не говоря вам о том, что вы должны воздерживаться от всего сладкого, мы будем призывать вас есть больше темного шоколада . Где-то в диапазоне 30-60 грамм в день может фактически снизить уровень холестерина и кровяное давление, улучшить остроту мозга и защитить вашу кожу от повреждения солнцем.
Лучше всего выбирать шоколад, который содержит не менее 70% какао , чтобы получить самые полезные продукты и меньше сахара. Сделайте это, и вы получите хорошую суточную дозу калия, фосфора, цинка, железа, магния, меди, марганца и селена. И потому что еда шоколада приятна на вкус, она высвобождает эндорфины, улучшающие настроение.
11. Авокадо
Авокадо стоит дорого. Но они также являются очень вкусным источником почти 20 витаминов и минералов , таких как калий, медь и витамины B, C, E и K.
Употребление в пищу авокадо регулярно обеспечивает достаточное количество полезных для сердца мононенасыщенных жиров и поддерживает оптимальное кровяное давление.
Вывод
Ты еще голоден? Многие из продуктов в нашем списке прекрасно сочетаются с едой, которую вы действительно можете почувствовать. Йогурт или овсянка с добавлением некоторых ягод - это мощный завтрак. На обед попробуйте салат из листовой зелени, морковь, авокадо и жареные орехи. На ужин есть бобы и коричневый рис с хорошим кусочком темного шоколада на десерт.
Не стесняйтесь смешивать и сочетать эти 11 суперпродуктов с другими источниками нежирного белка, цельного зерна и молочных продуктов, чтобы создать сбалансированную диету, которая сохранит ваше самочувствие и молодость на всю жизнь.