Правильный образ жизни во время беременности - это залог здоровья будущего малыша, поэтому очень важно соблюдать рекомендации не только касательно отдыха, физических нагрузок и режима работы, но и обратить внимание на питание во время беременности. Большинство витаминов и микроэлементов, которые так необходимы для здоровья мамы и правильного развития малыша, поступают из пищи.
Нередко врачи назначают будущим мамам и витаминные комплексы, чтобы восполнить недостаток полезных веществ. Давайте разберемся, когда и какие витамины для беременных нужно принимать и для чего они, собственно, нужны? Поливитамины при беременности нужно принимать не всем. Если у женщины нормальное питание, то полезные вещества в нужных дозах она может получать и из пищи. Главное - знать, что и в каких количествах кушать, ведь на разных этапах беременности мама и ребенку нужен разный набор полезных веществ и витаминов. В этот важный период будущим мамам непременно стоит принимать фолиевую кислоту, кальций, витамины С, А, Е, йод. Нельзя обойти вниманием витамин В9.
Препараты с высоким содержанием фолиевой кислоты нужно пить за месяца до зачатия и продолжать до окончания 1 триместра беременности. Нужную дозировку может подобрать ваш лечащий врач в зависимости от состояния организма: она составляет 0,,8 мг в сутки. Если женщина долгое время принимала противозачаточные гормональные препараты, доза может быть выше. Водорастворимая фолиевая кислота подготавливает организм к зачатию, она способствует делению клеток, формированию плаценты, правильной передаче информации на генетическом уровне. Своевременный прием фолиевой кислоты снизит риск прерывания или замершей беременности. Очень важно принимать витамин на неделе беременности, когда формируется нервная трубка плода, из которой позднее формируется мозг. Если в организме женщины этого витамина не хватает, это может привести к порокам развития малыша - нервным грыжам и недоразвитию мозга. Также фолиевая кислота участвует в процессе выработки гемоглобина, при ее недостатке развивается фолиеводефицитная анемия, которая характеризуется такими симптомами как бледность, постоянная усталость, одышка, головокружение. Беременную могут беспокоить периодические боли в животе, дискомфорт в области селезенки.
Недостаток фолиевой кислоты во время беременности не только негативно сказывается на состоянии матери, но и опасен для здоровья малыша. Где же содержится фолиевая кислота? Принимать такие комплексы нужно и до предполагаемой беременности, и в течение первого триместра. Затем делают перерыв и продолжают пить только за 2 месяца до родов. Оптимальная дозировка витамина А не должна быть выше МЕ, во время беременности она снижается до МЕ. Избыток витамина может привести к неправильному развитию нервной и сердечнососудистой системы плода.
Витамин А необходим для развития зрительной системы, скелета и нервной системы ребенка. Хорошим источником витамина А является рыбий жир и печень. Из растительных источников стоит выделить курагу, морковь, сельдерей, плоды облепихи, рябины, абрикосы, шиповник, персики, помидоры, болгарский перец. Не стоит забывать, что витамин А усваивается только с жирами, поэтому желательно заправлять фрукты и овощи сливками либо сметаной. Желательно принимать его незадолго до зачатия и на протяжении первых трех месяцев беременности. Его суточная норма - 15 мг.
Витамин Е при беременности способствует нормализации гормонального фона, стабилизирует менструальный цикл и способствует зачатию. В первом триместре витамин Е участвует в создании плаценты, предотвращает прерывание беременности. Содержится этот витамин в подсолнечном, кукурузном, оливковом и облепиховом масле. Из растений стоит выделить шиповник, томаты, салат, горох, петрушку и шпинат. Некоторое количество витамина Е содержится в яйцах, печени, мясо-молочных продуктах.
На втором триместре будущие мамы могут вздохнуть спокойно - уменьшаются проявления токсикоза, организм полностью перестраивается под новый ритм жизни, беременность становится более заметной. Разумеется, у будущей мамы появляется аппетит, поэтому за качеством и количеством потребляемой пищи нужно непременно следить. На этом сроке организм мамы и малыша очень нуждается в кальции, йоде и железе. Чаще всего его назначают на месяце, противопоказанием являются нарушения в работе щитовидной железы.
Этот элемент необходим для выработки гормонов, которые отвечают за формирование опорной системы малыша и веществ, отвечающих за умственное развитие. У будущей мамы из-за недостатка йода нарушается обмен веществ, появляется хроническая усталость, ногти и волосы теряют свою природную красоту, кожа становится сухой. Витамины для беременных 2 триместра включают еще и кальций. Его суточная норма должна составлять мг. Всем известно, что этот элемент способствует формированию нормального скелета, участвует в закладке эндокринной системы и почек. Если из пищи будущая мама получает недостаточно кальция, врач может назначить витамины. Что касается натуральных источников кальция, пальма первенства принадлежит кисломолочным продуктам. Всасывание кальция сдерживают животные жиры, поэтому желательно делать выбор в пользу нежирных продуктов.
Также стоит включить в свой рацион капусту, кольраби, брокколи. В этот период происходит активное формирование органов ребенка, да и нагрузка на организм мамы возрастает в разы. Поэтому правильное питание и режим дня - это не роскошь, а необходимость. Беременным обязательно нужны витамины А,С,Д и железо. Железосодержащие комплексы беременным стоит принимать в конце 2 триместра. Суточная доза этого микроэлемента - мг. В больших количествах препарат назначают заядлым спортсменкам или женщинам, у которых изначально было недостаточно железа.
Этот элемент - лучшая профилактика анемии, он устраняет мышечную слабость, держит матку в тонусе. Железо особенно актуально для женщин, у которых есть риск невынашивания. Нормальный уровень железа в крови - 15, если этот показатель снижен до 12, значит, у беременной скрытый дефицит этого элемента. Лучшим источником железа является телятина, затем индюшатина, свинина и крольчатина. Из пищи растительного происхождения этот элемент усваивается хуже. Блокируют усвоение железа кофе и чай, поэтому в третьем триместре желательно пить обычную воду и свежие соки. Перечень витаминов для беременных 3 триместра был бы неполным без витамина Д. Его назначают практически всем женщинам в 3 триместре как профилактику рахита у будущего ребенка. В сутки будущая мама должна принимать МЕ витамина Д. Он необходим для правильного формирования скелета крохи и развития сердечнососудистой системы. Витамина Д почти нет в растительных продуктах. Его основные источники - рыбий жир, рыба, желательно есть печень лосося, трески, и прочих сортов.
Также некоторое количество этого элемента имеется в яичных желтках, молоке, сливочном масле. Витамин С обязателен для приема в 1 и 3 триместре беременности. Если будущая мать имеет такую привычку как курение, витамин С стоит принимать и до зачатия. Суточная норма этого витамина - мг. Он необходим для формирования плаценты и оболочек плодного яйца. Также он поддерживает иммунитет мамы, иначе перед инфекциями и болезнетворными микроорганизмами будущая мама и малыш были бы беззащитны. Витамин С содержится в картофеле, капусте, сладком перце, моркови, петрушке и укропе, различных фруктах семейства цитрусовых. При контакте с воздухом витамин С теряет свои свойства. Мечта каждой женщины — родить здорового ребенка. Но, увы, она не всегда осуществляется. А все потому, что мамой не принимались необходимые полезные добавки.
Какие витамины пить при беременности для того, чтобы выносить нормального ребенка? Витамины при беременности являются важной частью сбалансированной диеты. Ведь в такой период весь организм женщины работает в более активном режиме, ему нужна поддержка извне. Однако витамины при беременности в достаточном количестве важны не только для матери, но и для ребенка, потому что они потребуются в первые недели его жизни. Каждая мама хочет, чтобы ее малыш родился здоровым и правильно развивался, а для это нужно приложить определенные усилия. Многие получают микроэлементы для беременных с помощью здорового питания, в которое входят фрукты, овощи, а также хлеб из непросеянной муки и макароны, молочные продукты, бобы, постное мясо, птица, рыба.
Однако некоторым людям трудно употреблять нужное количество витаминов и минералов из пищи. В таком случае им, возможно, придется принимать витамины для беременных. Специально подбирается их точное количество, которое будет необходимо только во время данного периода спросите своего врача о том, какое количество микроэлементов нужно и стоит ли вообще их покупать. В отечественных аптеках можно купить очень хорошие витамины. Но что именно вам понадобится? Его наличие имеет важное значение для зрения и кожи во время беременности общая площадь эпителиальной ткани увеличивается.
Богаты витамином А молоко и молочные продукты, рыбий жир, печень баранины, говядины и т. Витамины группы В — микроэлементы из этой группы также могут быть использованы для роста ребенка. Нехватка может вызвать различные нарушения в организме матери — например, судороги. Было обнаружено, что прием витаминов при беременности всех из группы В значительно уменьшает их частоту. Еда, которая богата витаминами В: крупы, сушеные овощи, кукурузные початки. Также большое их количество содержится в хлебе и хлебобулочных изделиях.
Продукты, богатые фолиевой кислотой: наибольшее ее количество обнаружено в зеленых овощах — таких как горох, петрушка, шпинат, салат и брокколи. Фолиевая кислота содержится в печени, мягких сырах, хлебе, цитрусовых, ростках пшеницы и овсянке. У беременных и кормящих женщин наблюдается повышенная потребность в витаминах В12 , так как они необходимы для нормального роста ребенка и при профилактике железодефицитной анемии. Особенно актуально его употребление для тех, кто является строгим вегетарианцем, то есть соблюдает веганскую диету не путайте ее с вегетарианской, потому что в той допустимы яйца и молочные продукты.
Витамин С аскорбиновая кислота считается наиболее ценным витамином для беременных и не только для них. Он необходим для роста и восстановления тканей во всех частях тела. Витамин С является одним из многих антиоксидантов антиоксиданты являются питательными веществами, которые блокируют некоторые последствия негативного воздействия свободных радикалов. Продукты, богатые витамином С — данный витамин содержится во фруктах и овощах лимонах, апельсинах, грейпфрутах, помидорах, голубике, клубнике, а также в петрушке, зеленом и красном перце. Он важен для иммунной системы, так как необходим для усвоения кальция и фосфора в крови, да и другие витамины при беременности будут эффективнее действовать.
Обычные продукты содержат сравнительно небольшое количество витамина D, организм обычно производит его самостоятельно под влиянием ультрафиолетового излучения. Так лучшим лекарством при недостатке D является свежий воздух и солнечный свет. Если врач сочтет это необходимым, то будет назначать лекарства, содержащие витамин D. Недостаток D может навредить организму, но отрицательные последствия от передозировки которая произойдет только в том случае, если вы станете принимать его в виде лекарства, не спросив разрешения у врача могут также негативно сказаться на здоровье: поэтому рекомендуется тщательно соблюдать предписания специалиста.
Витамин Е является важным антиоксидантом, который поставляет кислород к клеткам и участвует в процессе их развития.
Продукты, богатые витамином Е — большое его количество найдено в салате, рисе, зерне, яичном желтке и печени. Витамин К обладает вяжущим действием. У женщин он ослабляет внутренние кровотечения, а также уменьшает менструальные выделения.
, которые богаты витамином К — салат, капуста белокочанная, шпинат. Для беременных женщин необходимы многие витамины, но не стоит забывать и о минеральных веществах.
Потребление кальция во время беременности может предотвратить потерю костной массы у матери, потому что плод использует кальций для роста своих костей. Кальций также помогает работе мышечной, нервной и сердечно-сосудистой систем. Продукты, богатые кальцием: все молочные изделия — сыворотка, молоко, сыр из коровьего и козьего молока, зеленые овощи, орехи, сухофрукты. Помогает транспортировать кислород в крови матери и ребенка. Этот минерал является очень важным, поскольку он помогает мышцам матери и ребенка развиваться должным образом. Железо может снизить риск преждевременных родов и низкого веса плода при рождении.
Продукты, которые богаты железом: мясо, яйца, печень, чечевица, фасоль, соя, хлеб, свекла, петрушка, шпинат и др. Рекомендуемая суточная доза составляет мкг. Регулирует обмен веществ и участвует в развитии нервной системы.
Продуктами, которые содержат йод, являются различные виды рыбы скумбрия, лосось, сельдь и т. Достаточное количество йода можно принимать, если просто используете йодированную соль при приготовлении пищи. Во время беременности лучше принимать только профилактические дозы этого препарата. Увлекаться им не следует. Лучше восполняйте недостаток йода продуктами, которые его содержат. Он помогает поддерживать уровень жидкости и электролитный баланс в организме, а еще нужен для сокращения участвующих в метаболизме мышц и надлежащего функционирования нервной системы.
Калий содержат оливки, бобы, изюм, абрикосы, шпинат, чечевицу. Он содержится в молочных продуктах, орехах, зерновых. Кальций важен для формирования костей плода, здоровья сердечной мышцы и нервной системы, а также для улучшения свертываемости крови.
Вы можете получить магний, употребляя в пищу брокколи, шпинат, орехи, абрикосы, авокадо, изюм, белые бобы, сою и другие продукты.
Почему он необходим для вашего ребенка?
Магний принимает участие в формировании сильных костей и зубов, регулирует секрецию инсулина и поддерживает нормальный уровень сахара в крови. Также он играет важную роль в регенерации тканей. Ежедневная рекомендуемая доза составляет 2 мг. Участие в формировании костной и хрящевой ткани, активизирует ферменты, участвующие в метаболизме белков и углеводов.
Марганец содержится коричневый рис, ананас, яйца, рыба. Ежедневная рекомендуемая доза составляет 1 мг.
Медь содержится в орехах кешью в вареной фасоли. С его помощью плода форм здорового сердца и кровеносных сосудов, помогает строить нервную систему. Суточная доза этого вещества составляет 3 грамма, не больше.
Натрий поддерживает нормальный уровень воды в организме. Без него невозможным бы было осуществление межклеточных и внутриклеточных процессов в организме. Также от натрия зависит работа почек. Хорошим его источником является поваренная соль. Участие в формировании костей, коагуляции, функции почек и поддержания нормального сердечного ритма.
Фосфор можно получить, употребляя в пищу молочные продукты, печень, яйца, орехи. Суточная доза составляет 30 мкг. Содержится в отварном курином мясе, яблоках.
Хром регулирует уровень сахара в крови в организме матери, а также способствует росту тканей ребенка.
Цинк поддерживает рост клеток и синтез ДНК. Продукты с высоким содержанием данного вещества — красное мясо, бобовые, пшеница, орехи.
Это все минералы и витамины для беременных женщин , которые необходимы в первую очередь. Они будут нужны вам в любом случае, если решили завести ребенка. Чтобы узнать обо всем детально, пройдите обследование у своего врача. Помните, что дозировка витаминов даже тех, которые на вид безобидны должна контролироваться специалистом!
