Всем добрый день хочу поделиться с вами отличной тренировкой которая займет у вас всего 5 минут времени,и её можно делать утром или вечером.эту тренировку мне посоветовал мастер спорта по плаванию,она идеально проработает все ваши мышцы и не займёт много времени ,можно заниматься хоть в трусах. Итак начнём: 1)Первое упражнение это простые приседания, приседаем в течении 1 минуты
2)второе упражнение отжимания,отжимаемся в течении 30 секунд, если тяжело делать классические отжимания можно отжиматься на коленках
3)третье упражнение это выпады вперёд, встаём фронтально,ноги на ширине плеч и делаем шаг вперёд с присядом возвращаемся обратно и тд.в течении 40 сек.
4)4 упражнение , подтягивание ног в позе планка.встаете как при отжимании и подтягиваете по очереди ноги в течении 40 сек.
5)пятое упражнение джампинг джек встаёте фронтально делаете прыжок ноги раздвигаете,а руками делаете хлопок над головой в течении 40 сек.
6)шестое упражнение на растяжку ,поза змеи ложитесь на живот и поднимаетесь руками на сколько сможете голову верх в таком положении 40 сек.
7)седьмое упражнение закидывание ног за голову и тянуться 20 сек.,а потом наоборот сидя ноги прямо и тянемся до носочков 20 сек
Делайте эту тренировку 2-3 раза в неделю не важно утром или вечером и через месяц почувствуете разницу.ваше тело подтянеться ,вы будете себя чувствовать намного лучше.всем спасибо удачи и всех благ.
