Давно известно, что спорт улучшает здоровье, однако почему у некоторых спортсменов отказывает сердце, в то время как у других оно в прекрасном состоянии. Сейчас вы узнаете что такое “синдром спортивного сердца” и как его избежать, при этом накачав свой «мотор».
Итак, при нагрузке сердце, как и любая другая мышца, растёт, а именно увеличивается сердечная мышца, в результате чего оно прокачивает больший объём крови за раз. Однако, одно дело, когда увеличивается объём, прокачиваемой жидкости-это очень хорошо, совсем же другое, когда сердца просто увеличивается в размерах, а объём тот же- это вызывает инфаркт. Как же добиться одного и избежать другого? На самом деле, всё просто. Протяженные тренировки (~60 мин) при стабильном пульсе в 110-140 ударов в мин улучшают показатель объёма. Сердцу приходится прокачивать много крови, в результате чего оно растягивается, и при таком пульсе оно успевает делать полные прокачивания и расслабляться между ними. Но вот когда нагрузка очень интенсивная, организму не хватает кислорода, сердце начинает колотиться как «сумасшедшее» в попытках снабдить все органы этим самым кислородом, в результате чего пульс переходит верхнюю границу в 170 ударов/мин. Тогда как ваш «мотор» находится на пределе, а организму всё равно не хватает кислорода, начинает выделяться молочная кислота, которая приводит к отмиранию клеток, в том числе и мышечных клеток сердца. Эти практически или полностью отмершие клетки - ненужный балласт, но он остаётся, и сердце растёт, и хоть оно и увеличивается в размерах, всё же не выдаёт соответствующего объёма, это и называется “синдромом спортивного сердца”
(иногда путают с понятием «Спортивное сердце», которое тоже неоднозначно трактуется).
А вот стабильные 125 ударов отлично растягивают сердечную мышцу, при этом не нанося ей вред. Занятие подойдёт любое: легкий бег, плавание, и даже силовые в зале, если правильно рассчитать нагрузку, и такие тренировки, примерно по часу в день (можно и меньше, но тогда эффект слабее), хотя бы 3 раза в неделю, дадут вам отличный результат, увеличение объёма сердца на 50-100% (со средних 600мл до отличных 1200мл).
Так что занимайтесь спортом с умом и будет вам счастье.😀
Рекомендуем:
Чем закончились мои ежедневные силовые тренировки...
5 причин не открывать бизнес с родственниками...