Решиться на то, что вы готовы бросить курение - это только полдела. Знание того, с чего начать путь к свободе от табачного дыма, может помочь вам совершить прыжок. Я собрал для вас несколько эффективных способов бросить курить уже сегодня.
1. Приготовьтесь к этому дню
Как только вы решили бросить курить, вы готовы установить дату отказа от курения. Выберите день, который не слишком далеко в будущем (чтобы вы не передумали), но который дает вам достаточно времени для подготовки.
- расскажите друзья о том, что вы собираетесь бросить курение
- выбросьте из дома, машина и работы все сигареты, зажигалки и пепельницы
- начните принимать холодный душ или используйте никотиновый пластырь
- запаситесь "жевалками", к ним относятся сосательные конфеты, фрукты и жесткие овощи (морковка, огурец)
- попросите друзей и знакомых не курить в вашем пресутствии
В день "X":
- полностью откажитесь от курения
- не сидите без дела
- пейте больше жидкости (воды или сока)
- не употребляйте алкоголь, поскольку он неизменно приведет вас к сигаретам
2. Замените табак
Чем можно заменить табак в повседневной жизни?
- никотиновые пластыри
- жевательная резинка
- пастилки
- назальные спреи и ингаляторы (только по рецепту врача)
3. Средства не содержащие никотин
Поговорите с врачом, если вы чувствуете, что хотели бы попробовать один из них, чтобы помочь вам бросить курить. Ведь вам понадобится рецепт для их получения.
- Бупропион действует на химические вещества в мозге, которые играют роль в желании никотина и уменьшает тягу и симптомы отказа от никотина. Бупропион принимается в форме таблеток в течение 12 недель, но если вы успешно бросили курить за это время, вы можете использовать его еще в течение 3–6 месяцев, чтобы снизить риск рецидива курения.
- Варениклин влияет на никотиновые рецепторы в мозге, что приводит к снижению удовольствия, которое вы получаете от употребления табака, и уменьшает симптомы отказа от никотина. Варениклин используется в течение 12 недель, но, опять же, если вы успешно избавились от этой привычки, вы можете использовать препарат еще 12 недель, чтобы снизить риск рецидива курения.
4. Ищите единомышленников
Я думаю, это очень важная часть в отказе от курения. Ищите людей, которые уже бросили или хотят бросить курение. Вместе вы сможете в эмоционально тяжелые моменты "тянуть" друг друга к жизни, в который никотин отсутствует совсем.
5. Попробуйте альтернативные методы лечения
Такие как:
- специальные фильтры для сигарет
- электронные сигареты
- никотиновые напитки, соломинки
- гипноз
- йога и медитация
Также предлагаю прочитать интересные статьи:
Почему Красноярск задыхается? Ответ в статье
То, что Вы точно не знали о титанике
5 причин по которым ни в коем случае не стоит переезжать в США