Приветствую всех читателей, сегодня я поведаю о том, как начать новую жизнь, похудеть и изменить себя.
С чего же начать?!
Когда мы видим кого-нибудь, кто нас мотивирует или, когда нас просто подстегивают демотиваторы из интернета с лозунгом «подними свой зад и начни действовать», но уж очень велик соблазн достать шашку и как Чапаев на белом коне ринуться в атаку. Однако ввязываться в эту драку, не имея четкой цели – самый верный способ потратить время и деньги в пустую.
И начну я с вопроса – а что же мы хотим? Как показывает практика ответы бывают двух типов:
1. Ну ….. я занимаюсь для себя. Хочу держать мышцы в тонусе. Я хочу просто поддерживать форму.
Это гарантированные тупиковые постановки задач, ставя которые примерно 90% начинающих новую жизнь бросают это благое дело. Все потому что выполнение этих целей невозможно контролировать. Не существует «длясебяметра» или «тонусоскопа», чтобы определить выполнена задача или нет. Это как игра, в которой нет факта выигрыша или нет системы набора призовых очков.
Поэтому крайне неразумно регулярно тратить время, деньги и силы в фитнес клубах, когда ты даже не можешь измерить результат своего труда!
2. Второй вид ответа, чуть поточнее первого, а именно люди ставят более конкретные цели: «я хочу похудеть», «убрать пивной живот», «убрать бока», «накачать бицепс», «хочу кубики», «хочу перестать задыхаться, поднимаясь по лестнице».
Согласитесь, такая постановка вопроса уже значительно лучше – процесс худения и подтягивания попы уже проще контролировать, чем мифические длясебяхождения. Но и тут кроется одна небольшая однокоренная с первым вариантом проблема – контроль будет весьма субъективным. Из-за того, что человек очень ленивое и хитрое (найдет любое оправдание) существо, которое нуждается в четком нормативе для контроля достижений.
Отсюда и в первом и во втором случае следует что цель надо трансформировать в ту которую можно измерить. А именно: если похудеть - то это вес, в килограммах который нужно сбросить, если пресс кубиками –это уменьшение процента подкожного жира, накачать бицепс – то сантиметры по окружности, если цель выносливость – то это дистанция и время. Все это можно разбить на промежуточные цели и контролировать движение к ним в заданные сроки. Это мотивирует и не дает попасть в иллюзию мнимой деятельности «ну я вроде что-то делаю и у меня есть какие-то результаты».
Правило №1: Прежде чем начинать надо поставить себе цель, достижение которой можно четко измерить и проконтролировать. Если же Ваша цель глобальна и объемна – разбейте ее на более мелкие этапы.
Как выбрать средство достижение поставленной цели?!
Выбор у нас тут не велик. В большинстве ресурсов упоминаются две составляющие нашего внешнего вида. На самом деле, эта формула требует коррекции, о чем я позже напомню, но сейчас мы будем считать, что это:
- Питание;
- Тренировочный процесс.
Но и тут может возникнуть вопрос – что важнее? От чего зависит наш внешний вид, ради которого мы готовы начать свою трансформацию?
Скажу сразу и пусть это Вас не пугает от 75-90% успеха – это питание. Обычный не просвещенный человек наблюдая накаченного культуриста на пляже думает, что вся разница между ним и культуристом в том, что культурист ходит в спорт зал, а он нет, но это большое заблуждение. На самом деле разница в образе жизни и питание — это основная составляющая разница между этими людьми. И 70% неудач с начинанием новой жизни связаны с недооценкой роли питания. Именно поэтому я уделю больше внимания теме питания и раз Вы тут это читаете то я практически гарантирую что Ваш рацион питания потребует серьезной переработки, и на начальном этапе вам понадобится силы и самоконтроль!
Сразу предупреждаю это будет тяжело не каждый сможет это осилить, изменить себя, свои привычки, стать новой улучшенной версией себя.
Но у меня есть для вас и хорошие новости, то что я вам предложу, будет экономить вам немало времени и денег. Приведет к резкому повышению жизненных сил и улучшению показателей здоровья. Я категорически против диет и истязания себя голодом.
Уже очень скоро мы приступим к изучению того, как должен питаться уважающий себя человек. А сейчас поскольку по опыту зная, что перестройка питания сильно страшит неофитов я поведаю о двух популярных иллюзий, которые люди сами себе придумывают. А тренера фитнес клубов пользуются этими иллюзиями в корыстных целях.
Миф№1: Человек очень не хочет менять установившуюся жизнь, и говорит примерно так: «Ну мне не надо быть перекачанным, мне вот чуть-чуть убрать бока и живот и подкачать бицепс. Поэтому я буду ходить в спорт зал, а есть буду как привык – пусть у меня будет не такой результат, но будет то лучше! Да?»
Ответ: Нет!!! Это популярный миф – ошибки ожидания. Чтобы вы начали получать результат нужно сменить питание. Это неизбежно, чтобы вы стали выглядеть, как профессиональный спортсмен чего вы предположим пока не хотите, вы должны придерживаться новой системы питания и тренироваться не один год. И чем дольше вы этого придерживаетесь – тем больше будете прогрессировать. Если вы не смените модель питания, то результата не будет ни много ни мало, а скорее всего не будет вообще.
Миф№2: Очень часто я слышу следующее - «Ну ..я иногда не могу отказать себе съесть что-то лишнее на дне рождении или праздники. Но зато потом я пойду в бассейн или в качалку и отработаю».
И это является очень частым заблуждением у начинающих новую жизнь. Такой вариант может прокатить у спортсмена, у которого большой стаж тренировок, большая мышечная масса, разогнанный обмен веществ и неплохая генетика. Пока вы не дошли до определенного уровня – вы не сможете выжить СТОЛЬКО, сколько наберете огрехов. Нам с вами про регулярное обжиралово по праздничным дням, на днях рождениях и пятничные попойки придется забыть.
Итак, я напугал вас с питанием, но тут не стоит пугаться все не так страшно, просто очень важно и уже пообещал расписать, что и как делать и совсем забыл про тренировки! Так что это разве не важно?! Когда в зал бежать?! Хочу пресс, бицепс бока и живот убрать.
Итак, друзья не надо спешки. Не стоит сразу бежать в отдел продаж фитнес клуба НЕ ТОРОПИТЕСЬ! Мое личное мнение, с которым я уверен многие авторитетные люди, а в особенности профессиональные тренера и спортсмены не согласятся. Однако, я прошу не забывать, что мой блог не только для профи и гуру, но и для ЗАНЯТЫХ людей весьма ДАЛЕКИХ от спорта. И я не понаслышке знаю, что перестройка жизненного уклада без отрыва от работы, учебы, семьи- это дополнительная нагрузка. И так же, как я ни разу не стоял на сцене в линии перед судьями не имею и малейшего представления, что творится в жизни этих чемпионов – и точно также тренер и спортсмен не имеют ни малейшего представления о том, что творится в голове у обычного непросвещённого человека бизнесмена или менеджера, который последние 10-20 лет ничего тяжелее бокала с вискарем на корпоративе не поднимал.
Утверждение что результаты лучше у того, кто помимо питания еще и тренируется – верно. Оно верно так же, как утверждение что тот, кто жмет штангу 120кг, имеет больше мышц, чем тот, кто жмет 60кг. Но что будет, если в погоне за результатом человек первый раз пришедший в спортзал СРАЗУ попробует взять вес 120кг. Правильно – получит травму и прощай спортзал надолго. То же самое со стороны психики – не надо сразу ломиться в зал, жрать добавки и резко менять питание. Надолго вас, скорее всего, не хватит. Это всего лишь моя рекомендация, придерживаться ей или нет – ваше право.
Однако, когда же надо приступать к тренировкам в зале?
Это зависит от ваших задач, которые вы себе поставили. В основном задачи можно разделить на три типа:
1. Похудеть.
2. Похудеть и подкачаться.
3. Подкачаться.
Во всех случаях питание – самый важный аспект. Никакая тренировки, не заменит косяков, которые у вас в тарелке. Не существует волшебных методик, супер инноваций, добавок которые бы позволили ходить в спорт зал и продолжать следовать искусственно навязанному пищевому беспределу, который и привел к тому, что пора начинать новую жизнь и изменять себя.
Первый случай самый простой, а вот второй и третий посложнее, но во всех этих случаях первое что придется научиться делать – это правильно жрать. Притом в первом случае возможно вообще обойтись без спортзала, а вот во втором и третьем без спортзала не обойтись никак.
В первом и втором случае вы будете просто терять вес до необходимого вам процента жировой ткани, а по достижению цели идете в тренажерный зал. В третьем случае, когда вы по телосложению имеете мало жира, но и мало мышц – к тренировкам вы можете приступать сразу же, как вы набьёте руку в питании, по опыту знаю, если не халтурить это у вас займет пару недель.
Кстати, почему на это так мало акцентируют внимание в фитнес клубах? Давайте познакомимся с нашим врагом поближе – обществом потребления.
На самом деле не совсем уж он и враг, есть и положительные моменты. Если бы не коммерциализация у нас не было бы такого количества тренажерных залов. И качались бы мы до сих пор в подвалах. Но задача любой коммерческой структуры одна – получение прибыли. И поэтому у вас с ней задачи разные. Ваша задача получить результат, а задача коммерческой структуры что бы без оплаты ее услуг у вас результата не было и что бы вы платили как можно дольше и дольше – желательно всю жизнь.
Это не плохо! Это данность, с которой нам надо жить и научиться обгладывать наживку, не заглатывая крючок. Научить вас этому моя вторая задача. Вы можете себе представить, что бы вы пришли в отдел продаж и вам там сказали «Не НАДО покупать у нас пакеты персональных тренировок! Не тратьте деньги на абонемент. Сначала вам надо нормализовать питание для ваших целей, а потом уже приходите.»
Конечно же ситуация фантастическая. Заложниками системы стали не только клиенты, которые страстно желают получить результат, но и тренера-профессионалы! Я говорю не о лже-тренерах коммерсантах, которые профессиональны только в том, чтобы продавать пакеты своих персональных тренировок и не дай бог какие-нибудь мутные препараты. Я говорю о талантливых спортсменах, тех кто не любит лгать клиенту в угоду денег.
Предположим, клиент заведомо хочет невыполнимого результата. И тренер это знает. Но очень хочет объяснить и сказать клиенту, что за 2 недели он не накачается. И за два месяца нет. Но он знает, что клиент не поверит и тут же прибежит тренер-коммерсант, скажет «да, я составлю вам программу на бицепс и пресс, покажу лучшие упражнения, и пейте вот эти добавки и оплатите пакет на 20 персональных тренировок». В конце результат будет ноль, что у первого, что у второго тренера и клиент свалит скорее всего. Но угадайте, какого из тренеров похвалит начальник?
Вот именно поэтому лишь единицы супер тренеров, которых можно пересчитать по пальцам, могут отшить такого клиента с неадекватными требованиями. Потому что у них очередь из желающих и попасть к такому очень большая удача.
Итак, резюмируем:
1. Прежде чем начать надо поставить себе цель, достижение которой можно четко измерить. Если ваша цель глобальна и объемна, то разбейте ее на этапы.
2. От 75% до 90% успеха в изменении тела – это питание. Без необходимого питания результат недостижим.
3. Тренировок, упражнений, нагрузок, таблеток и вообще чего-либо для компенсации неправильного питания не существует!
4. Сначала научитесь правильно питаться. Если у вас излишний вес – сначала снизьте его до приемлемого, стабильного состояния, прежде чем идти в спортзал. НЕ ТОРОПИТЕСЬ. Быстрее все равно не получится.
5. Помните – скупой платит дважды, дурак –трижды, а человек, которому в лом думать –постоянно. Думайте головой, когда вам что-то пытаются впарить и обещают.
Ну вот теперь, я считаю вы готовы потихоньку переходить к десертам, а именно к тому, зачем многие решили читать мой блог: К тому ЧТО ДЕЛАТЬ ТО КОНКРЕТНО?!
Итак, сформируем задание первого урока. Определите какова ваша цель и как ее можно измерить. Для начала весьма приближенно узнаем какой у вас процент жировой ткани. О различных способах измерения я напишу в следующих публикациях, а на сегодня нам поможет приблизительная оценка следующим методом.
Для начала открываем Яндекс картинки по такому запросу percentage fat body или процент подкожного жира. Картинок много, и они в свободном доступе. Внимательно оглядите себя и сравните. Какой примерено процент жировой ткани сейчас у вас имеется. Определите какой процент жировой ткани вы хотите иметь.
А теперь подведём небольшой итог: Если вы желаете иметь процент жировой ткани примерно до 30% у женщин и до 19% у мужчин, то такая задача в большинстве случаев вполне решаема только на уровне нормализации вашего питания. Тренировки в зале могут помочь, но питания будет достаточно. А вот, если ваша задача получить рельеф (меньший %), то без тренировок в зале уже не обойтись. В любом случае помните перестройка питания неизбежна, обойти ее не получится. Хотя это будет не очень сложно, но всё ровно потребует усилий, а надрываться сразу и питанием, и тренингом не стоит.
Питание главнее и что бы получить результат начните с него.
Задание на первом этапе такое:
Определить цели, которые мы можем измерить.
И подумайте, о том, что Вы сегодня узнали.
На сегодня это все, подписывайтесь на блог, оценивайте статью и делитесь с друзьями.
Всем спасибо с вами был Кирилл С.
В следующих статьях я разберу такие темы: Правильное ПИТАНИЕ. Что есть? Как есть? Сколько есть? Легко ли накачаться? Как есть и не толстеть? Роль алкоголя при похудении. Как алкоголь влияет на обмен веществ?