7 подписчиков

Готови тело к лету

2 марта 20202 мар 2020

1 мин

Проработка всех мышц тела, где бы вы не находились

1. Разминка в среднем темпе - 10 минут

2.Специальная разминка - 3 подхода

2.1 Приседания без веса - 15 повторений

Проработка всех мышц тела, где бы вы не находились
1. Разминка в среднем темпе - 10 минут
2.Специальная разминка - 3 подхода
2.1 Приседания без веса - 15 повторений
2.2 Приседания со штангой - 1 подход, 15 повторений
3. Парный сет 1 (серия выполняется без перерыва, состоит из двух упражнений на одну группу мышц). Ноги. 3 подхода
3.1 Мертвая тяга с прямыми ногами - 15 повторений
3.2 Подъемы на носки с гантелями - 15 повторений
4. Суперсет на грудь - 3 подхода
4.1 Жим гантелей лежа - 10 повторений
4.2 Разводка гантелей ("бабочка") лежа - 10 повторений
5. Дропсет (сет с уменьшением веса отягощения в одном сете) на спину, 3 подхода
5.1 Тяга гантелей к поясу - 15 повторений
5.2 Тяга гантелей к поясу (с меньшим весом!) - 15 повторений
6. Упражнения для пресса
6.1 Диагональные скручивания на пресс - 25 сек на каждую сторону
6.2 Велосипед - 40 повторений
6.4 Планка на локтях - 40 сек
6.5 Упражнение "Супермен" - 30 сек
7. Кардио
1.Разминка (бег в медленном темпе) - 10 минут
2. Специальная разминка - 3 подхода
2.1 Приседания - 10 повторений
3. Суперсет на бицепсы - 3 подхода
3.1 Разгибание на бицепс - 15 повторений
3.2 Концентрированное разгибание на бицепс - 15 повторений
4. Суперсет на трицепс - 3 подхода
4.1 Разгибание на трицепс за головой - 10 подходов
4.2 Разгибания на трицепс в наклоне - 10 повторений
5. Суперсет на плечи - 3 подхода
5.1 Поочередный жим гантелей стоя - 15 повторений
5.2 Подъем гантелей перед собой - 15 повторений
6. Пресс
6.1 Диагональные скручивания на пресс (правая рука, левая нога) - 25 секунд
6.2 Велосипед - 40 сек
6.3 Диагональные скручивания на пресс (левая рука, правая нога) - 25 сек
6.4 Велосипед - 40 сек
6.5 Планка на локтях - 40 сек
6.6 Упражнение "супермэн" - 30 сек
Безопасность тренировок