♡🌼Пейте больше воды.
Взрослому человеку требуется выпивать 2–3 литра (около 8 стаканов) воды в день, а ребенку — 1–2 литра (около 5 стаканов). Из этого объема исключаются такие напитки, как чай и кофе. Вода помогает поддерживать температуру тела и выводит токсины.
Вода очищает кожу, улучшает работу почек, нормализует аппетит и насыщает энергией.
Если вы будете пить достаточно воды, то с большей вероятностью будете употреблять меньше других вредных напитков, вроде газированной воды и соков, с которыми в организм поступают лишние калории. Жидкость из этих вредных напитков не удовлетворяет потребностям организма, поэтому жажда остается вместе с потребленными лишними калориями.
Горячая вода стимулируют пищеварение и способствует избавлению от токсинов. Пейте горячую воду комфортной температуры, не нужно обжигаться.
Совет: если вам не нравится пить простую воду, добавьте немного сока лимона, лайма или другого 100% сока.
♡🌼Завтракайте.
Легкий здоровый завтрак — залог здоровья. Благодаря завтраку, содержащему нежирный белок и цельные злаки, вам не нужно будет перекусывать до обеда. Исследования показали, что те, кто не завтракает, едят больше. Чтобы не переедать в течение дня, не пропускайте завтрак.
Вместо шоколадного пирожного и кофе отдайте предпочтение завтраку из пары яиц и каких-нибудь фруктов, запив их обезжиренным молоком, апельсиновым соком или чая. Чем сытнее завтрак, тем больше энергии вы будете ощущать и меньше съедите в течение дня.
♡🌼Приведите себя в форму.
Помимо того, что спорт помогает сбросить вес и увеличивает самооценку, он также положительно влияет на тело и разум. Здоровая сердечно-сосудистая система снижает риск развития болезни Альцгеймера. Запишитесь в бассейн, гуляйте или бегайте в парке как можно чаще.
Физические упражнения укрепляют иммунную систему. Даже такое небольшое увеличение физической активности, например, быстрые прогулки по 20–30 минут в течение дня 5 раз в неделю укрепляют иммунитет путем увеличения циркулирующих антител и Т-киллеров.
Физическая активность днем — один из лучших способов хорошо спать ночью. В свою очередь, здоровый сон помогает снизить вес, так как не дает человеку переедать по ночам. Почитайте статью «Как привести себя в форму», чтобы узнать больше.
♡🌼Откройте для себя новые возможности.
Вести активный образ жизни — это не просто бегать по тротуару или ходить в тренажерный зал, это значит быть активным каждый день и все время. Если вы будете проходить на 10 шагов больше то тут, то там каждый день, в целом разница получится ощутимой.
Не знаете с чего начать? Ездите на велосипеде на работу или на учебу. Поднимайтесь по лестнице. Заведите собаку и гуляйте с ней каждый день. Прогуляйтесь в обеденный перерыв по парку. Прокатитесь на велосипеде в кофейню.
♡🌼Будьте довольны.
Данная рекомендация значит не только «быть довольным жизнью» (хотя и это тоже), но прежде всего «любить себя и доставлять себе удовольствие». Если вы на диете, то иногда позволяйте себе немножечко сладкого. Если вам хочется посмотреть глупое телешоу с попкорном, то сделайте это. Даже если это мелочи, но они делают вас счастливыми, делайте их.
Ваше счастье бесценно, равно как и ваше здоровье. Несчастливый человек не может быть полностью здоровым. Если ничто не беспокоит вас, то вы готовы ко всему. Но если вас утомляет работа, семья, друзья, отношения или деньги, начните с малого — купите цельнозерновую лепешку с салатом вместо бургера. Меняйте жизнь к лучшему шаг за шагом. Если вдруг жизнь принесет испытания, вы будете готовы к ним, имея здоровое тело и здоровый разум.
♡🌼Думайте о более простых вещах.
Если вы сосредоточитесь на недосягаемых целях, то это сделает вас безразличным и ленивым. Зачем пытаться достичь невозможного? Мыслите реалистично. Несомненно, надо думать о будущем, но не о том, чего никогда не случится.
Гораздо проще быть эмоционально здоровым и счастливым, когда сосредоточен на чем-то. Если хотите сниматься в кино, то думайте о кинопробах и о том, как вообще оказаться в киноиндустрии. «Сейчас» всегда наступает быстрее, чем «потом» — ставьте цели по порядку!
♡🌼Найдите эмоциональный баланс.
Даже если все остальные аспекты здоровья будут в полном порядке, оно не будет полным, если вы страдаете от душевной нестабильности. Всем иногда нужна поддержка, и существует множество мелочей, которые помогут вам почувствовать себя лучше. Если проблема глубже, то вам надо будет научиться бороться с эмоциональной болью или даже с депрессией.
Как только вы закончите работу над собой, начните работать над отношениями с другими людьми. Научитесь распознавать манипуляторов и, если необходимо, научитесь давать отпор, чтобы в дальнейшем построить здоровые взаимоотношения.
♡🌼Старайтесь высыпаться ночью.
Когда вы спите, организм вырабатывает клетки, которые борются с инфекцией, воспалением и стрессом. Когда человек недосыпает или его сон недостаточно качественный, он более подвержен болезням и ему нужно больше времени, чтобы справиться со стрессом. Если вы будете высыпаться, то будете всегда готовы проснуться и действовать, и будете более активны в течение дня. Хороший сон очень важен для здоровья!
Исследования показали, что люди, поспавшие лишь 4 часа, употребляли на 500 калорий больше, чем после 8-часового сна!Если вы искали легкую диету, то вот она))
♡🌼Следите за своей гигиеной.
Регулярно мойте руки после посещения туалета. Микробы распространяются очень быстро и губят здоровье за одну секунду. Именно поэтому важно следить за личной гигиеной и принимать душ ежедневно.
Если говорить о гигиене ротовой полости, то полоскать и чистить зубы и язык нужно после каждого приема пищи. Остатки пищи являются причиной несвежего дыхания и кариеса. Регулярно посещайте стоматолога, чтобы сделать профессиональную чистку зубов, и следите за возможными проблемами полости рта.
💭💭
