Итак, чтобы победить врага, нужно знать его в лицо. Поэтому для начала нужно понять, что же такое зависимость и как она формируется? Откуда возникает навязчивое желание курить, если вкус, запах и ощущения от первой сигареты отвратительны? Как сигарета становится «незаменимым другом»?
Вот вы родились (заметьте, некурящим) и прожили некоторый отрезок своей жизни не испытывая никакой потребности в сигарете. Потом, случилось так, что однажды вы закурили. Вспомните тот день, когда вы выкурили свою первую сигарету. Вспомните ее вкус, ваши ощущения. Как это было? Кто бы мог поверить, что к этой гадости можно привыкнуть? Тем более, что никотин не обладает ярким психотропным эффектом, не изменяет нашего сознания, что вводит в заблуждение – «Как же он может вызывать зависимость?» - и делает нас легкомысленными.
Кто-то после первой сигареты на некоторое время оставляет это занятие, пока не притупятся воспоминания об ощущениях после нее, а кто-то, чтобы быть своим в компании, заставляет себя курить от случая к случаю. И по началу, некое ощущение пустоты (очень похожее на легкий голод) и какой-то неуверенности, которые возникают через некоторое время после курения, практически незаметны и, если не курить достаточно долго, то исчезают совсем. Но с каждой выкуренной сигаретой эти ощущения становятся все более отчетливыми и навязчивыми. После того как вы закуриваете следующую сигарету, они проходят и Вы чувствуете себя спокойно и уверенно, как и любой некурящий человек, но уже через 20-30 минут, когда уровень никотина снижается до 50 % они возникают снова. Это и есть абстинентный синдром, который курильщики испытывают все время пока курят. И создает эти ощущения именно предыдущая выкуренная сигарета, а не отсутствие следующей.
Если нет возможности покурить, то Вы начинаете испытывать небольшое раздражение, напряжение, беспокойство. Эти ощущения поначалу настолько небольшие, что, если Вы отвлечетесь и переключите свое внимание на что-то другое, то они очень быстро проходят. Однако если Вы зациклитесь на них и будете думать только об этом, то они начнут возрастать все больше и больше, доводя иногда до паники, как впрочем, и любое другое беспокойство никак не связанное с курением (например, «выключил ли я утюг?» или « а не забыл ли я документы?»).
Заметьте, эти ощущения раздражения и беспокойства вызваны не абстинентным синдромом, а только лишь мыслями в нашей голове. И когда появляется возможность вновь закурить, то чувство облегчения настолько велико, что его принимают за удовольствие, и ценность сигареты многократно возрастает, а в голове формируются ложные убеждения - «Курение помогает снять напряжение, раздражение, стресс, доставляет удовольствие, оказывает поддержку» и т.д. На самом деле, сигарета убирает лишь те ощущения, которые сама и создала.
А потом сигарета прочно вошла в вашу жизнь, и так как курим мы регулярно, то неминуемо случаются сигареты после важных жизненных событий : сон, еда, секс, общение, стресс, т.д. и таким образом облегчение от снятия абстинентного синдрома начинает ассоциироваться с этими важными событиями, а сигарета становится «палочкой-выручалочкой», поддержкой, «лучшей подружкой», «единственной радостью» без которой уже никак. А так как никотин притупляет рецепторы, то гадкий вкус сигареты уже не ощущается таковым и запах от рук, одежды, волос мы уже почти не замечаем и начинаем верить, что сигарета может доставлять удовольствие, наслаждение и нести какую-то выгоду. И это самый коварный обман в мире. На самом деле сигарета всего лишь убирает неприятные ощущения абстиненции, которые сама и порождает.
Никотин самый быстрый из всех наркотиков. Уже через 7 сек. он достигает нашего мозга и включается в нейронный обмен, подавляя выработку естественных гормонов радости и подменяя их собою. Да вот беда, чтобы поддерживать себя в нормальном спокойном состоянии, приходится постоянно поддерживать и постепенно увеличивать дозу никотина. Поэтому курильщики такие раздражительные без сигарет и даже впадают в панику при мысли о невозможности закурить продолжительное время, а заядлые курильщики часто находятся в состоянии подавленности и апатии.
К счастью, никотин самый нестойкий наркотик и, если его прекратить употреблять, то он выводится из организма очень быстро (через 30 минут на 50%, через час на 75%, через 6-8 часов – на 89%), а все проявления абстинентного синдрома, которые и так не слишком сильные (многие на них даже и не обращают внимания), проходят за 5-7 дней, в редких случаях сохраняются до 10 дней, становясь слабее с каждым днем.
Но тогда почему, когда люди делают попытки бросить курить, они сталкиваются с большими трудностями и страданиями? Все дело в тех представлениях и установках в их голове, которые создал их мозг, чтобы оправдать курение. И основывался он на тех ассоциациях, о которых мы говорили ранее. Курильщики сталкиваются с внутренним конфликтом: с одной стороны им хочется бросить курить (по разным причинам: надоело, дорого, устали от зависимости, беспокойство о здоровье, смущение от запаха, который от них исходит и др), с другой стороны они ХОТЯТ КУРИТЬ и боятся остаться без сигарет. И вот этот конфликт создает мучительную борьбу и страх. Им кажется, что отказавшись от курения они ограничили себя в удовольствии и останутся теперь без привычной поддержки в трудной ситуации, что будут ощущать чувство лишения, никогда уже не смогут быть счастливыми без сигареты и вести полноценную жизнь, что всю оставшуюся жизнь им придется бороться с соблазном и они не смогут больше расслабиться или будут неловко себя чувствовать в компании курящих друзей. И эти мысли , вкупе с физическим дискомфортом, который увеличивается в разы под воздействием страха, делает отказ от курения невыносимым.
А если подобных попыток бросить курить было несколько, то этот опыт лишь усиливает этот страх и подкрепляет убеждение, что бросить курить чрезвычайно трудно. Наш мозг, заблокированный страхом и заботящийся, чтоб мы не выглядели глупо (ведь курение само по себе довольно абсурдное и глупое занятие), заставляет верить, что курение дает какие-то преимущества и выгоды и поэтому желанно. Таким образом, мы сами находим оправдание этой глупости и создаем ложные убеждения в своей голове, в которые свято верим. Все, ловушка захлопнулась. Только разрушив эти установки и убеждения, можно избавиться от страха и сделать процесс отказа от курения достаточно приятным и вдохновляющим.