- Готовим наивкуснейший шоколадный смузи из бананов с мягким сыром тофу. Рецепт порадует сладкоежек. Так же тех, кто любит побаловаться протеинчиком. Ищет классные рецепты как можно использовать протеин. Смузи подходит для веганского рациона. Рассмотрим две вариации шоколадного смузи разной калорийности.
Рецепт с какао-порошком №1
Ингредиенты смузи на четыре порции с калорийностью на 125 грамм 97 кДж: банан - 1 штука, мягкий сыр тофу - 150 грамм, соевое молоко - 200 грамм, какао-порошок - 2 столовые ложки.
Рецепт с протеином №2
Ингредиенты смузи на четыре порции с калорийностью на 125 грамм 144,5 кДж: банан - 1 штука, мягкий сыр тофу - 150 грамм, соевое молоко - 200 грамм, шоколадный протеином - 20 грамм.
Как приготовить?
- Сначала нужно почистить банан, потом нарезать мелкими кусочками. Чем меньше кусочки, тем быстрее справится с их взбиванием блендер. Поставить нарезанный банан в морозилку. В итоге всей кульминации нужно взбить все ингредиент до однородной массы. В зависимости от желаемой калорийности блюда добавить какао-порошок или шоколадный протеин. Употреблять нужно сразу после приготовления, пока смузи прохладный и воздушный.
Хочу украсить для эстетики!
- Можно натереть сверху шоколад
- Посыпать сверху тем же какао или протеином
- Тоненькие ломтики банана надеть на край стакана
- Положить сверху листик мяты
- Положить сверху любимые ягоды
Калорийность
В одной порции на 125 грамм c какао-порошком содержится:
Ккал - 97
Белки - 4 грамма
Жиры - 4 грамма
Углеводы - 16 граммов
В четырёх порциях на 500 грамм c какао-порошком содержится:
Ккал - 388
Белки - 16 граммов
Жиры - 6 граммов
Углеводы - 64 грамма
В одной порции на 125 грамм c протеином содержится:
Ккал - 144,5
Белок - 20 грамм
Жиры - 3 грамма
Углеводы - 9 грамм
В четырёх порциях на 500 грамм c протеином содержится:
Ккал - 578
Белок - 80 грамм
Жиры - 12 грамм
Углеводы - 36 грамм