Я посещаю лекции для беременных, слушаю прямые эфиры специалистов и делаю конспекты этих лекций, вот один из таких конспектов, читайте и экономьте своё время!
Специалисты говорят, что питание беременной должно измениться только после первого триместра, а весь первый период употреблять больше пищи нет необходимости. Другой вопрос, что нужно изменить качество питания, но об этом поговорим ниже. Во втором и третьем триместре тоже нет необходимости есть за двоих или троих, нужно лишь увеличить количество еды на два стакана молока, небольшой кусок мяса и горсть орехов. То есть поедать несколько порций за раз нет необходимости.
Кстати, если вам ну уж очень хочется есть, то лучше перейдите на дробное питание: ешьте часто, но мало.
С количеством еды разобрались – много есть не надо, все эти «нас же двое, буду есть за двоих» выбрасываем из головы, а теперь поговорим о качестве питания и какие же продукты нужно есть.
Во-первых, в рационе беременных должны преобладать белки.
- Белки растительные: бобы, фасоль, чечевица, горох и т.п.
- Белки животные:
- все виды мяса;
- рыба (лучше дикая);
- морепродукты (например, креветки состоят из белка);
- сыр;
- творог;
- яйца.
Во-вторых, нужно не забывать про жиры. Их не должно быть много, но в рационе обязательно должны присутствовать жиры двух видов: они бывают растительные (растительные масла) и животные (сало, сметана и т.п.).
В-третьих, как беременным, так и всем остальным людям, нужно быть осторожными с углеводами. Лучше оставить в своём рационе только медленные углеводы, а сахар и мучное исключить (их чрезмерное употребление может вызвать дрожжевой грибок, с которым крайне неприятно жить).
О чём нужно не забывать, когда вы составляете своё меню:
- употреблять в пищу продукты, содержащие железо (гречка, печень или яблоки, которые при укусе становятся коричневыми);
- есть каши, которые долго варятся (клетчатка чистить кишечник);
- с удовольствием поедать фрукты и овощи в любом виде (утром и днём лучше в свежем, а вечером в тушёном или варёном).
Питайтесь вкусно и правильно, тогда вас не будет беспокоить живот, и копошиться там будет только ваш ребёнок, что приятно каждой маме – почувствовать толчки малыша, а не вспученный живот.
Текст конспекта был подготовлен по прямому эфиру 29 роддома им. Баумана (кстати, они ещё предлагают вот такую диету, можете ознакомиться по ссылке) и по лекции, которая была прочитана в Раменском областном центре материнства и детства 11.02.20. В ЦМД нам ещё сказали чудесную фразу на лекции:
«Готовьте дома сами с любовью, ведь когда человек съел любовь, он становится добрым и счастливым!»
Другие мои конспекты:
