Вы постоянно откладываете важные дела на потом и зачастую говорите себе: "Да ладно, я сделаю это завтра"? Поздравляю, вы прокрастинатор. А как известно эта привычка очень мешает нам в жизни. Она мешает достигать по-настоящему значимые для нас цели и просто лишает счастья.
Но для начала, нам необходимо разобраться, что такое прокрастинация. Прокрастинация (от латинского pro - вместо и crastinus - завтра) - это привычка откладывать выполнение нужных дел на "завтра", "потом".
Расскажу на своем примере. Когда я учился в университете, свобода и "безнаказанность" чуть не обернулись для меня огромной проблемой, я практически перестал посещать лекции и семинары, даже по очень важным для моей специальности предметам, единственное, что я делал - это иногда выполнял курсовые работы. И даже их я умудрялся откладывать до последнего, я писал их ночью в день сдачи, но позже я даже начал откладывать работу на утро. Это ужасно!
Давайте попробуем разобраться, почему мы поддаемся прокрастинации. Для этого нам придется заглянуть в наш мозг. Конечно, не в прямом смысле.
1) Префронтальная кора головного мозга именно она говорит, что нам нужно завершить определенное дело к определенному сроку и это нельзя откладывать. Но тут в спор вступает другая, не менее сильная часть нашего мозга!
2)Лимбическая система - это более примитивная часть нашего мозга, которая хочет посмотреть еще одну серию любимого сериала или поиграть в игру с друзьями, вместо того, чтобы заняться по-настоящему важным делом.
И почему-то именно лимбической системе зачастую удается выиграть спор?
Ответом является еще одна крохотная часть мозга, которая называется миндалина. Именно миндалевидное тело отвечает за страх и беспокойство, за реакцию, известную как "бей или беги". Например, есть ты в джунглях и видишь дикого льва бегущего прямо на тебя, что ты будешь делать? Я без понятия, потому что на меня никогда не бежал дикий лев. Но я видел приближающегося ко мне учителя, когда я не сделал домашнее задание. Реакция миндалины примерно такая, сначала ты застываешь, затем у тебя начинают потеть ладони, сердцебиение учащается и в этот момент твоя префронтальная кора отключается и ты одним махом забываешь о том, что хотел бы поиграть в компьютерную игру, в бой вступают твои физиологические потребности.
Дак что же заставляет нас откладывать дела на потом в повседневной жизни? Чего мы боимся?
Знакомьтесь, это ваш "обезьяний ум".
Эта та часть вашего мозга, голос у вас голове, который реагирует на стрессовую ситуацию. Например, пусть это будет эссэ. Тебе может показаться эта задача непосильной и ты не знаешь, с чего начать и как подступиться , ты можешь бояться неудачи, и перфекционисты используют прокрастинацию как сдерживающий фактор, чтобы избежать провала. Тут вступает миндалина, которая говорит, что надо сделать работа в последний день, а уже префронтальная кора сначала не одобряет этого решения. Но затем она соглашается и говорит мозгу, что это не ты так глуп, что плохо сделал задание, а всего лишь у тебя не было достаточно времени, потому что ты поленился.
КАК ПОБОРОТЬ ПРОКРАСТИНАЦИЮ?
Ответ кроется в метапознании, то есть в размышлении о самом мышлении.
Во-первых, мы должны признать, что есть часть нашего подсознания желающего постоянно отдыхать (обезьянка).
Во-вторых, мы должны начать планировать вещи, чтобы побороть прокрастинацию.
В-третьих, нам нужно четко ставить перед собой цели и маршрут их достижения.
В-четвертых, нам нужно стараться планировать свое время и чтобы это вошло в привычку.
В-пятых, планируйте свои ресурсы, то есть перед началом работы подготовьте свое рабочее место, уберите все лишнее, выключите телефон.
В-шестых, представляйте себе процесс работы.
В-седьмых, самое главное - научитесь получать удовольствие от того, что делаете.