СОДЕРЖАНИЕ:
1. Каши и злаки.
2. Белковая пища.
3. фрукты и ограничение по углеводам.
Начнем с того , что человек худеет, когда потребляет калорий меньше, чем тратит. Наверное это ни для кого не секрет. Так например, худеть можно даже на чипсах с колой, но будет ли полезным такое похудение, конечно же нет.
- Все нам с детства говорили , о пользе каши , здесь нет никаких сомнений. Крупы и злаки одни из самых полезных продуктов которые мы можем употреблять на нашей планете. На первое место ставим гречку- это топ продукт для снижения веса, она содержит клетчатку и очень много аминокислот, конечно если есть ее ведрами, мы похудеть не сможем. А вот тарелка гречки не принесет ни грамма лишних калорий. Овсяная каша по утрам также очень полезна, богата витаминами, минералами и клетчаткой. А вот манная каша менее полезна, ведь там в основном крахмал. Крупы и злаки это то , что должно обязательно быть в вашем рационе при снижении веса.
- Белок вырабатывается нашим организмом и мы пополняем его с пищей. Когда человек худеет не нужно есть много белка, мясо с чередованием рыбы 3 раза в неделю будет достаточно. Безусловно есть диеты похудения только на белковой пище, но подумайте сами как это отразится на вашем здоровье. Ведь для переваривания белка нужна клетчатка, которая находится в крупах и зернах. Именно поэтому я не сторонник белковых диет.А вот овощи можно есть в неограниченном количестве.
- Во фруктах содержится природный сахар, но фрукты дают энергию человеку и , поэтому они нужны в период диет и похудений.Например-грейфрукт, очень полезный фрукт для снижения веса, благодаря тому , что в его составе находятся кислоты, которые помогают расщеплять жиры.Очень полезным считается авокадо, оно включает в себя массу полезных веществ , витамины и минералы , но самое главное это жирные кислоты омега-3 и омега-6. Овощи во время похудения не только очень важны, они должны составлять основу вашего рациона, например морковный свежо-выжатый сок помогает уходу жира именно с живота.
Примерная диета для похудения: Утром проснулись стакан воды, зарядка и первый прием пищи овсяная каша с кусочком авокадо. в течение дня пьем воду, об этом ни в коем случае не забываем. перекус банан или грей-фрукт. Второй прием пищи: гречневая каша и кусочек рыбы. Перекус салат из помидоров и огурцов. Последний прием пищи примерно в 7-8 вечера, Обезжиренный творог, и остальное время только чистая вода.
И помните только работа над собой даст результат.