Перед тем как говорить о способах похудения, я хочу поднять важную тему. Мы с вами наблюдаем довольно странный период, когда многие говорят о принятии себя, о бодипозитиве... Люди транслируют это в соцсетях, модельные дома давно берут на работу девушек и юношей с формами plus-size и т.д. Но в это же время вокруг столько негатива. И если вы не соответствуете каким-то "идеальным" параметрам, то вас сразу начинают критиковать.
У каждого из нас есть моменты, когда мы поправляемся или худеем, выглядим лучше или хуже обычного. И окружающие любят это оценивать. А часть из них не умеют прощать кому-то негативных изменений. Они могут начать обсуждать, хейтить. И им все равно на причину трансформации чьего-то тела. Да, мы можем поправляться из-за того, что расслабились и забили на правильное питание и спорт. Или это может быть такой период. Например, тупо зима. У меня зима срабатывает ежегодно. Хочу я этого или нет, стабильно плюс пара лишних кг. А у кого-то бывает, что прибавка в весе происходит из-за душевных переживаний, гормональных изменений или других проблем со здоровьем.
И в этот момент, когда вы находитесь не в лучшей своей форме, на вас могут вылиться осуждения и критика со стороны. Я знаю по себе, что это такое. Я специально не фейстюню фигуру на фотографиях. Поэтому фото в соцсетях всегда отражают мои лишние кг. Естественно, я вижу, когда это обсуждают в комментариях. Чаще всего негативно. Я давно не парюсь из-за этого, потому что принимаю и люблю себя в любом весе. Конечно, я знаю свои гармоничные параметры, и когда из них выхожу, мне хочется скорее в них вернуться. Но я не устраиваю из-за этого катастрофу. И вы забейте! Особенно на комментарии других. Дело в том, что когда организм стрессует из-за диет, личных переживаний, а вы еще и обращаете внимание на чьи-то обидные слова... Это может влиять на ваше эмоциональное состояние. А когда вы испытываете психологический дискомфорт, то этапы похудения могут даваться сложнее. Поэтому старайтесь относиться ко всему проще и в удобном для вас темпе занимайтесь своим здоровьем.
Перед тем как перейти к разговору о диете придется еще немного почитать моих предостережений ))) Это не графоманство с моей стороны, я просто хочу, чтобы похудение не было культом. Поэтому прежде чем начать диету, поймите, ради чего вы это делаете? Единственная правильная цель - стремление к лучшей и наиболее здоровой версии себя. Если вы собираетесь худеть из-за моды, чьего-то одобрения, но при этом сейчас вам комфортно в своем весе, из-за него нет проблем со здоровьем, то задумайтесь... Зачем? Не буду лукавить, конечно, всегда приятно получать комплименты. Но оценка других людей может быть классным бонусом, а не главной целью.
Итак, переходим к похудению. Как вы поняли, у меня только что закончился период "тупо зима", и я реально сижу на диете, чтобы прийти в форму. Я против всех экспресс-методов похудения. И вы не ведитесь на них. Обычно они заключаются в экстремальном голодании, а это огромный стресс для организма. Да, вы можете быстро достигнуть желаемого результата, но, скорее всего, когда вы начнете нормально питаться, то вес вернётся. Возможно даже с бонусами. Проверено на себе кучу раз. Самое лучшее похудение – комплексное и постепенное с адекватным режимом питания, при котором организм получает необходимые ему вещества и энергию для работы.
С чего начать, чтобы избежать негативных последствий?
Сходите к врачу и сдайте анализы. Это поможет выяснить в каком состоянии ваш организм. Я реально советую не опираться на чьи-то советы. Не факт, что диета, которая помогла кому-то, идеально подойдет и вам. Плюс если набор веса связан не с перееданием, а с гормональными проблемами, то любая диета без правильного лечения, даже самая жесткая, не поможет в похудении. Как вы поняли, без консультации специалиста лучше не экспериментировать. Но если вам нужно скинуть немного или вы просто хотите начать правильно питаться, то есть устоявшиеся правила, которые можно соблюдать без опасения за свой организм. Плюс это все можно тестить и регулировать, если чувствуете дискомфорт:
1. Читайте состав всего, что покупаете. Очень часто на продуктах пишут капсом «без добавок»; «только натуральные ингредиенты» и т.п. Но потом мелким шрифтом может быть написано другое. Поэтому в идеале – гуглить значение Е-шек и остальных непонятных вещей. И важный момент! Смотрите уровень гликемического индекса. Он помогает при составлении правильной диеты. Если коротко, то это скорость усвоения продукта и изменения уровня сахара в крови. Погуглите как этим пользоваться. Правда полезно. Учитывая ГИ, можно без больших ограничений сократить рацион.
2. Больше фруктов и овощей. Самый банальный совет (еще банальнее – пейте больше воды). Одно яблоко или пара мандаринов не считается. Самый простой способ добавить в рацион больше фруктов и овощей – делать смузи. В интернете есть куча классных рецептов. По факту, выпиваешь всего лишь один стакан. Но в нем огромное количество полезных веществ и витаминов + насыщает.
3. ВОДА! В идеале свести к минимуму употребление сладкого кофе и чая, пакетированных соков, газировок. Но, признаюсь честно, я пью чай каждый день. Особенно зеленый. Я это к тому, что если вы что-то сильно любите и не можете исключить это из своего рациона, то не нужно полностью от него отказываться. Просто соблюдайте меру.
4. Мучное. Конечно, все знают, что торты/булки/хлеб – враг №1 для фигуры. Но всегда так сложно ограничивать себя в этом. Я сама фанат пиццы. Поэтому понимаю всех любителей мучного ))) Совет от меня – есть такую еду как можно реже. Но и не забывать себя баловать. Плюс всегда можно найти альтернативу вредному фастфуду. Сейчас много заведений, в которых продают пиццу из полезных ингредиентов. Это относится ко всем продуктам, которые привыкли считать вредными. Любите шоколад – найдите качественный, не можете без чипсов – выберете другой более полезный снек. Ну и, когда покупаете хлеб, то лучше выбирать из цельнозерновой и бездрожжевой муки.
5. Опять вода. Есть тема, которую многие не раз слышали, но часто про нее забывают. Наш организм часто не отличает голод от жажды. Нам может казаться, что мы голодны, а на самом деле мы испытываем жажду. Поэтому перед тем как начать есть, выпейте стакан воды. Возможно, аппетит исчезнет. А если нет, то влезет уже гораздо меньше еды ))) Одни плюсы.
6. Самое сложное в диете - не начать ее утром, а закончить с ней день. Обычно все конфетки, чипсики хочется именно вечером. Поэтому запасайтесь правильными снеками, чтобы не сорваться, когда рядом кто-то будет есть ваше любимое печенье. Для меня идеальная альтернатива снекам - морковь, дольки яблок и остальные мелконарезанные фрукты. Но если вы вечером не удержались и поели, то лучше потом не спать 4 часа.
7. Привычка формируется за 21 день. Да, ученые спорят, что кому-то для ее формирования нужно больше трех месяцев, а кому-то хватит и недели. Но факт в том, что самые сложные из этих дней перестройки – первые три дня. Их нужно просто перетерпеть. Спустя время вы привыкните, и правильный решим питания станет системой.
8. Самый главный совет – расслабьтесь. Не истязайте себя. Лучше пускай вы достигните результата чуть позже, но без стресса и нервов.
Конечно, я не говорю, что, соблюдая эти правила, можно за короткий срок добиться идеальной фигуры. Но сделать себя здоровее – точно можно. Плюс если добавить ко всему этому спорт, то результат будет гораздо быстрее.
Читать материал Ольги Серябкиной об опасности диет и культе похудения.