Близится лето, солнце, короткие платья, топики, купания.. А что насчет нашего живота? Он готов к лету?
В этой статье вы увидите классные одно минутные упражнения, которые сделают чудо с нашим животом. Так же необходимо следить за питанием, это один из главных факторов.
Перед абсолютно любой тренировкой не забывайте разминаться, чтобы не повредить себе мышцы.
Никакого спортзала, никакого дополнительного инвентаря вам не понадобиться, и самое главное - никаких отговорок! Работа с весом собственного тела.
# Диагональные скручивания стоя.
Для этого мы становимся прямо, руки за голову и делаем скручивания. Колено совмещаем с локтем, тоже самое на другую сторону. Делаем 1 минуту.
# Прыжки с поднятием рук + берпи.
- Начнем с прыжков. Встаньте прямо, ноги вместе, руки по швам. Подпрыгните и в воздухе поднимите руки над головой, а ноги разведите в стороны. Приземлившись в этом положении, снова подпрыгните и сведите ноги обратно, а руки снова по бокам. Сделайте 5 повторов. (Во-первых, прыжки с поднятием рук отлично тренируют ваше сердце, во-вторых, вы начнете жечь калории одновременно укрепляя мышцы. Это просто, быстро и легко.
- Берпи. Наклонитесь и упритесь ладонями в пол. Подпрыгните и вытяните ноги назад в упоре лежа. Из этого положения снова подпрыгните и верните ноги на исходную позицию.
В этом упражнении сделайте 3 подхода, выполняя поочередно 5 прыжков с поднятием рук и 1 берпи. Едем дальше :)
# Скалолаз.
Примите упор лежа. Подтяните одно колено так близко к груди, как сможете. Повторите с другим коленом. Сделайте 15 повторов, один прыжок - один повтор.
Так же как и прыжки с поднятием рук и берпи, скалолаз - это аэробное упражнение, а значит оно отлично сжигает жир, а так же прорабатывает верхние и нижние мышцы живота, плечи и мышцы ног.
# Подъемы на платформу.
Для этого упражнения вам понадобиться платформа, табуретка или стул с низким сиденьем. Главное чтобы он выдержал ваш вес. Поставьте одну ногу на платформу. Переместите вес на эту ногу и подпрыгните. В прыжке поменяйте ноги, поставив на платформу вторую. Выполните 8 повторных смен ног.
Это упражнение приносит массу пользы. Например, оно увеличивает выносливость ног, задействуя квадрицепсы, икры и нижние мышцы живота. Так же оно поможет при проблемах с поясницей.
# Отжимания.
Примите упор лежа, чтобы пола касались только ваши руки и пальцы ног. Держите локти вплотную к телу и опускайте корпус так, чтобы локти сгибались под прямым углом. Поднимите корпус, отталкиваясь руками от пола. Сделайте 8 повторов.
Отжимания укрепляют самые разные мышцы тела. Упор лежа помогает проработать пресс и косые мышцы. Подъемы позволяют сосредоточиться на мышцах груди, а опускания нацелены на плечи и спину. При регулярном выполнении этого упражнения вы увидите не только улучшенный мышечный тонус, но и осанку.
Делая хотя бы 5 упражнений ежедневно, ваш путь к идеальной фигуре будет близок. "Если я буду настойчив, я могу получить все что захочу. Тяжелый труд - это единственный путь к любой цели".
