Тошнота - неприятное ощущение в желудке, которое обычно приводит к рвоте. Тошнота может быть вызвана многими причинами, такими как беспокойство, стресс, морская болезнь и утреннее недомогание (у беременных женщин). Тошнота также может быть симптомом более серьезного заболевания, такого как пищевое отравление или кишечный грипп, поэтому обратитесь к врачу, если тошнота сохраняется в течение 48 часов. Если ваша тошнота является результатом менее тяжелой болезни или, как правило, тревоги или стресса, вы можете попробовать методы, которые быстро снимают тошноту.
- Сядьте в тихом месте. Тошнота может усиливаться или вызываться движением. Поэтому постарайтесь немного посидеть и расслабиться в тихой комнате, на кровати или диване. Если вы чувствуете себя некомфортно, лягте и положите голову лучше всего с подушкой (вы легко и просто уснете).
- Если вы можете быстро расслабиться, это может помочь, если вы вздремнете несколько минут, чтобы избавиться от тошноты. Вы можете чувствовать себя лучше, когда проснетесь.
2. Дышите глубоко. Глубокий вдох очистит ваши легкие, снимет тревогу и улучшит ваш желудок.
- Сядьте в тихом месте, закройте глаза и попытайтесь думать о чем-то, кроме вашей тошноты (чтобы отвлечься и избавиться от дискомфорта).
- Освободите себя от всей электроники, потому что слишком много времени, которое вы проводите с электронными игрушками, может привести к головным болям, и вам не нужна тошнота.
- Сделайте глубокий вдох через нос и задержите дыхание. Затем медленно выдохните через рот. Повторите этот процесс несколько раз.
3. Положите холодный компресс на затылок. Тошнота может быть вызвана лихорадкой, но даже если это не так, температура вашего тела может повыситься в результате тошноты от умеренной до тяжелой. Холодный компресс может помочь стабилизировать температуру тела.
- Возьмите чистую тряпку для мытья посуды и замочите ее в холодной воде. Если вы лежите на спине, наденьте подкладку на затылок. Если вы сидите, вам нужно будет держать мочалку на задней части шеи.
4. Не думай о своей тошноте. Посмотрите фильм, позвоните другу или сделайте что-нибудь простенькое, чтобы забыть тошноту.
- Иногда тошнота может быть вызвана или усугублена беспокойством. Освободив свой разум от забот, вы можете помочь избавиться от тошноты.
- Избегайте действий, которые требуют большой концентрации. Например, чтение и письмо требуют, чтобы глаза фокусировались на абзацах, а длительная фокусировка приводит к более высокому глазному давлению. Как правило, глазное давление может не повлиять на вас, но если вы чувствуете себя плохо, повышенное давление или стресс могут ухудшить ваши симптомы.
- Избегайте физических нагрузок. В то время как умеренные физические нагрузки могут помочь вам почувствовать себя плохо, большая часть физической активности вызовет давление на ваш живот и ухудшится.
5. Избегайте сильных запахов. Обоняние связано с желудочно-кишечным трактом, поэтому сильное истирание отправит сигнал вашему желудю, и тошнота будет ухудшаться (всегда избегайте цветов).
- Не готовьте, не курите и не используйте духи. Избегайте мест, где готовят или где есть сильные запахи.