Становая - это убийца нервной системы!
Моя ЦНС поджарена, бро!
Как часто вы слышали разговоры спортсменов о том, что наша центральная нервная система (далее - ЦНС) - это беда всех бед? И что она восстанавливается дольше всего (около двух недель)?
Сегодня я приведу доказательства, опровергающие подобную точку зрения.
Для начала определение: усталость ЦНС – это снижение её способности активировать мышцы.
То есть даже при том, что мышцы готовы рвать и метать, они не смогут достичь максимума силы, если ЦНС не будет способна подать сигнал для этого.
МИФ 1: ЧЕМ ИНТЕНСИВНЕЕ УПРАЖНЕНИЕ, ТЕМ БОЛЬШЕ УСТАЛОСТИ ЦНС ОНО ВЫЗЫВАЕТ.
Теория гласит, что усталость ЦНС возникает от упражнений с большими сигнальными запросами, то есть высокоинтенсивных. То есть, что подходы с тяжелыми весами вызывают больше усталости, чем высокоповторные.
Это звучит вполне реалистично. Чем больше вес, тем больше ДЕ (двигательных единиц) вовлекается в работу, тем больше усталости, так?
Совсем наоборот. Низкоинтенсивные, затяжные упражнения вызывают больше усталости, чем кратковременные интенсивные [2, 3, 4].
Иногда ученым приходится заходить слишком далеко, чтобы хоть как-то вызвать усталость ЦНС путём силового тренинга. К примеру, в исследовании Smithet al. (2007) обнаружено значительное утомление ЦНС. Но какой ценой... Рассматривалось 70-минутное сокращение бицепса. Похожее исследование обнаружило утомление ЦНС после 4-минутного сокращения стопы.
Howatson et al. (2016) изучало нейромышечное восстановление у профессиональных атлетов. Тренировки: приседания, приседания в ножницы и швунги. 4 подхода по 5 повторений.
Следует заметить, что атлеты действительно имели серьезные результаты.
Мужчины - приседания 190+кг, спринт на 100 м - 10.44 сек (в среднем). Женщины: приседания - 100+кг, спринт - 13,04 сек.
В итоге была обнаружена значительная нейромышечная усталость и метаболический стресс, но с ЦНС не было проблем.
На этом я остановлюсь. В следующей части поговорим о двух других мифах. Надеюсь, был полезен. Спасибо за внимание.
Советую к прочтению:
Насколько сильным вы можете стать? Расчёт силовых показателей!
5 вещей в тренажерном зале, о которых лучше не заморачиваться!
Быстрое сжигание жира, за которое придётся заплатить - DNP - часть 4