Что значит «прокрастинировать»?
Как многие наверняка знают, прокрастинировать— это бесконечно откладывать какие-либо важные дела на потом. Всегда есть что-то, на что можно отвлечься вместо полезных дел: то кто-то напишет в социальных сетях, то лампочка перегорит, то резко захочется попить чай с печеньем. На самом деле люди прокрастинируют, подсознательно избегая заданий, которые вызывают неприятные эмоции. Неприятные дела в свою очередь заменяются чем-то, что доставляет кратковременное удовольствие. Однако прокрастинация имеет траекторию спирали: постоянное откладывание дел может копить внутри чувство вины и стыда, что заставляет еще больше бездействовать.
Простые движенья
Хотя порой кажется, что привычка откладывать на завтра является хронической – с ней можно и стоит бороться. Предлагаем вам небольшое руководство, которое может помочь бороться с прокрастинацией.
Опознайте врага
В первую очередь предельно честно для себя ответьте на вопрос: почему вы медлите? Говоря другими словами, определите те негативные моменты деятельности, которые вызывают у вас желание лишний раз зайти в Instagram вместо того, чтобы заняться делом.
Представьте финал
Теперь вы осознаёте, какую деятельность оттягиваете и почему. Самое время представить у себя в голове, что вы почувствуете по итогу, когда задача будет выполнена. Положительные эмоции станут источником мотивации.
Разбейте задачу на части
Слишком большая и сложная цель может отпугивать и стать причиной прокрастинации. Разбейте большой кусок на несколько маленьких, которые легче проглотить. Самое главное – держите ритм.
Установите дедлайн
Дедлайн – это лимит времени на выполнение задачи. Установленные лимиты могут помочь выполнить дело к сроку. Очень важно избавиться ото всех отвлекающих факторов: например, поставьте телефон на беззвучный режим – это поможет сосредоточиться.
Назначьте награду
Не скупитесь на похвалу самому себе – установите поощрение за выполнение задачи. Например, сделав какое-то дело, можно выпить того же чая с печеньем. Только задание уже будет сделано, а негативные эмоции исчезнут.
Just do it
У каждого человека свои причины, почему он откладывает дела на потом. И всё-таки самое верное в борьбе с отлагательством – это начать уже что-то делать. Приступайте к действию небольшими, но верными шагами – тогда прокрастинация уйдёт в небытие.