Что такое джетлаг?
«Джетлаг» — одна из самых частых проблем на отдыхе, с которой может столкнуться турист. Обычно синдром проявляется в полетах на длительное расстояние, которые сопровождаются не только усталостью от длительности рейса, но также и быстрой сменой часовых поясов. В результате чего происходит десинхрония – «рассогласование циркадного ритма человека с природным суточным ритмом». Из-за многократного воздействия солнечного света на организм, который, как правило, подсказывает, когда надо спать и просыпаться, у человека повышается и понижается температура тела, уровень плазмы в гормонах.
Причина появления
Как и было сказано ранее, джетлаг появляется в результате смены за один полет более двух временных зон. При путешествии в новый часовой пояс наши циркадные ритмы медленно корректируются и остаются в своем первоначальном биологическом графике в течение нескольких дней. Именно это и становится причиной сбитых биоритмов. Нарушаются привычные ритмы питания, сна, выработки гормонов, в частности, мелатонина, и температуры тела. Продолжительность данного состояния зависит от количества пересеченных временных зон. Также, как отмечают исследователи, важным фактором скажется направление полета: человеку легче перенести полет на запад, чем на восток.
Симптомы джетлага
— Усталость или бессонница. Если в первом случае – это может быть обычным явлением после полета, то бессонница уже наглядный признак джетлага.
— Головные боли. Такой симптом возникает из-за перепадов давления и протекает весьма индивидуально, так как учитывается повседневная зависимость от данного фактора.
— Нарушение пищеварения. Длительные перелеты также вызывают гормональные нарушения. В организме человека подскакивает содержание кортизола, что может стать следствием различных заболеваний желудочно-кишечного тракта.
— Раздражительность. Вытекающий симптом из вышеперечисленных. Биологическое здоровье человека оказывает давление на психологическое.
— Депрессия.
Средства от смены часовых поясов
Американский медицинский вебсайт Medicinenet.com предложил несколько советов по борьбе с симптомами джетлага:
— Поддерживайте хорошую физическую форму: правильная физическая нагрузка и питание, здоровый сон. Ваша физическая выносливость и подготовка позволит легче перенести послеполетный синдром.
— Проконсультируйтесь со специалистом. Если у вас есть хроническое заболевание, которое требует наблюдения, перед отъездом посетите врача, чтобы распланировать график приема лекарств и, при необходимости, посещение врача в прилетаемом часовом поясе.
— Измените свое расписание. Если вы планируете поездку в другой часовой пояс, то начните настраивать свое тело на новый часовой пояс заранее. Постепенное погружение в новый график избавит ваше тело от шока.
— Избегайте употребление алкоголя. В идеале за несколько дней до полета, во время и после на следующий день. Алкогольные напитки могут вызвать обезвоживание, тем самым нарушить режим сна, вызвать тошноту и дискомфорт.
— Избегайте употребление кофеина. С кофеином такая же история. Более того, кофеин негативно сказывается на нервной системе человека, что может усилить беспокойство как во время полета, так и на протяжении всего путешествия.
— Пейте воду. Употребление воды во время полета поможет противостоять воздействию сухой атмосферы внутри самолета. По возможности возьмите с собой дополнительно бутылку воды, если это разрешено.
— Передвигайтесь по самолету. Сидя во время полета, время от времени разминайте ноги. Подойдет и быстрая гимнастика: перемещайте ноги вверх и вниз, назад и вперед.
— Лучше выбирать с пересадками. На длинных рейсах, проходящих через 8, 10 или даже 12 часовых поясов, специалисты советуют разбить полет, если это возможно. Это поможет отдохнуть от монотонное сидения в самолете.
— Используйте снотворное с умом или не используйте его вообще. Если вы испытываете трудности со сном в первые три ночи, можно принять легкое успокоительное средство, но только те, которые прописал вам врач.
Интересные факты
Ученые из университета Бэркли сделали вывод, что джетлаг негативно сказывается на мозговой активности человека, оценив результаты исследования, проводимого над хомяками. Были предоставлены две группы грызунов: одних держали в условиях стабильного времени суток, а других подвергали постоянному джетлагу, двигая каждые 3 дня в течение месяца их сутки на 6 часов назад. После двух недель эксперимента ученые стали измерять способность животных к обучению и запоминанию. Подопытные, оказавшиеся под давлением джетлага, показывали результаты хуже, чем их здоровые сородичи.