СДВГ. Эта тема, которую я практически не затрагивала в своем блоге. Проблема актуальна не только для детей.
Подавляющее большинство взрослых с СДВГ не являются явно гиперактивными, ну максимум ногой трясут или пальцами постукивают. Они гиперактивны ВНУТРИ себя, им сложно сосредоточиться на чем-то очень конкретном.
Хватит буксовать на одном месте, с ощущением, что ты не в состоянии взять от жизни то, чего заслуживаешь. Что может сделать человек с СДВГ, чтобы поменять свою жизнь к лучшему?
1. ПОМЕНЯТЬ РЕЖИМ ПИТАНИЯ
При СДВГ важно стабилизировать баланс сахара в крови и поддерживать постоянный уровень энергии и концентрации. Как это сделать? Снизить (но не убрать) углеводы, увеличить белок и жиры.
Согласовав с врачом, можно дополнить меню добавками, полезными для мозга: L-тирозином, докозогексаеновой кислотой, лецитином, фосфатидилсерином итд, их очень много, про все постепенно расскажу.
2. БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ
Физические упражнения повышают кровообращение в мозге, поднимают уровень дофамина и норадреналина. Выбирайте любые упражнения на координацию сложных движений: каратэ, тхэквондо, или же стрельбу из лука как тренировку терпения и внимания. Подойдут и бег, велосипед, плавание, ходьба, гребля.
Хорошо помогает массаж: он усиливает поток нервных импульсов, поступающих в ЦНС от органов чувств – рук, пальцев рук, ушей, головы.
3. ИЗМЕНИТЬ ПРИВЫЧКИ И РАСПОРЯДОК ДНЯ
1. Каждое утро составляйте список дел, расставляйте приоритеты, обозначайте время. В течение дня заглядывайте в ежедневник, сверяясь с планом.
2. Используйте электронные напоминания (в телефоне, будильнике, компьютере).
3. Уберите из комнаты все, что мешает, отвлекает или чем не пользуетесь. Для организации пространства используйте прозрачные контейнеры, чтобы сразу видеть, где что лежит.
4. На работе используйте наушники, чтобы оградить себя от окружающего шума.
5. Старайтесь в течение дня выходить на прогулку, хотя бы на несколько минут.
6. Упрощайте задачи, разбивайте их на мелкие.
7. Чтобы сосредоточиться, используйте схему «15/15» или «45/15»: занимайтесь каким-то делом 15 или 45 минут, делайте 15-минутный перерыв – и так весь рабочий день.
Если вам нравится мой дзен, поделитесь записью - это самая большая награда для меня. Присоединяйтесь к моему каналу в телеграмме, чтобы читать самые свежие публикации.