Всем привет! Сегодня я вам расскажу про сонный паралич. Его симптомы и как он лечится.
Сонный паралич - это переходное состояние между бодрствованием и сном, характеризующееся мышечной слабостью. Он довольно сильно отличается и от привычного нам понятия сна, и даже от ночных комаров хотя бы тем, что очень реалистичен. У человека во время наступления сонного паралича стираются грани между реальностью и сном, он начинает сильно паниковать и биться в настоящей истерике, ведь вам кажется, что все, что с вами происходит - наяву.
Человек, видит жуткие и необычно сильными галлюцинациями, как звуковые, так и видимые. В добавок ко всему, во время этого "сна" вы не можете, чем то пошевелить или как-то взаимодействовать со своим телом.
Некоторые люди кстати утверждают, что им помогает чтение молитвы про себя в данной ситуации.
Возникает паралич сна чаще, чем вы себе представляете: 40 человек из 100 хотя бы раз в жизни испытали на себе это неприятное состояние. Случается он и у мужчин, и у женщин любого возраста, но подавляющее большинство больных все-таки составляют лица возрастом от 12 до 25 лет, особенно подростки.
Сведения об ощущениях, сопровождающих феномен, были разделены на три группы:
- «ощущаемое присутствие», страх, зрительные и слуховые галлюцинации
- давление на грудь, затрудненное дыхание и боль
- «необычные телесные ощущения», включающие парение, полёт, внетелесное переживание и ощущение блаженства.
Наиболее распространенным оказалось переживание присутствия и страх.
Почему возникает сонный паралич?
В большинстве случаев сонный паралич возникает:
- несоблюдение режима сна и бодрствования (постоянное недосыпание, частая смена режима сна);
- бессонница;
- психоэмоциональные стрессы, как острые, так и хронические;
- долговременный прием некоторых лекарственных средств, в частности, антидепрессантов, транквилизаторов;
- никотиновая, алкогольная, наркотическая зависимость;
- сон в позе лежа на спине (во время сна на боку сонный паралич, как правило, не развивается)
Симптомы:
Находясь в данном состоянии, человек осознает, что не может пошевелиться, и это вызывает у него ужас и панический страх. Кроме того, наблюдаются зрительные и слуховые галлюцинации: человеку кажется, что рядом с ним находятся демоны, призраки или инопланетные существа, слышатся угрожающие голоса, подкрадывающиеся шаги, писк, шум и звуки пульсации.
Кроме того, человек ощущает чувство давления на грудную клетку, на живот и на горло – ему кажется, что на нем сидит какое-то чудище и душит его. Некоторые пациенты чувствуют, что поворачиваются из положения на спине на бок, однако при этом понимают, что лежат неподвижно. Дыхание затруднено, сердцебиение и пульс учащены, тело чуть подергивается, а на лице застывает гримаса ужаса и напряжения.
Вероятно, многих, страдающих данным расстройством, успокоит тот факт, что во время сонного паралича ничего страшного с ними произойти не может – нельзя умереть или сойти с ума, а чувство удушья не причинит вреда здоровью, поскольку это лишь ощущение, галлюцинация, не имеющая ничего общего с реальностью.
Принципы лечения
Специфической терапии паралич сна в большинстве случаев не требует. Просто пациенту рекомендуется в той или иной степени изменить образ жизни:
- оптимизировать режим труда и отдыха, сделав обязательным ночной сон в течение 8 часов;
- ложиться спать в одно и то же время, а пробуждаться не самостоятельно, а по будильнику, поскольку последний момент исключает развитие паралича сна – он может возникнуть лишь при естественном пробуждении;
- устранить гиподинамию: заняться спортом на свежем воздухе, не пренебрегать физическим трудом (это укрепляет нервную систему, способствует формированию устойчивых связей между центрами головного мозга и костно-мышечным аппаратом);
- избегать стрессовых ситуаций, а если таковые возникают, пытаться реагировать на них спокойно, как на неизбежность;
- перед сном принять расслабляющую ванну, сделать самомассаж или обычный массаж, выпить успокаивающий травяной чай;
- засыпать под спокойную, расслабляющую музыку в хорошо проветренной, не душной комнате;
- исключить умственную работу перед сном, не смотреть телевизор и не пользоваться компьютером (все это активизирует работу мозга, и ему сложнее потом расслабиться).
Если вы уже однажды пережили сонный паралич и боитесь, что он случится с вами в дальнейшем, прочтите и запомните рекомендации о том, как вести себя во время этого состояния, чтобы пережить его с минимальными «потерями» (имеются в виду эмоции) и быстрее из него выйти:
- самое важное – осознать, ЧТО это за состояние: оно на самом деле безвредно и временно, а все происходящее вокруг лишь видение; сказать себе, что «я в полном порядке, все скоро пройдет»;
- не следует противостоять удерживающей вас силе, поскольку доказано, что борьба с параличом, попытки вырваться лишь усилят интенсивность ощущений вплоть до чувства, будто тело находится в стальных тисках, а значит, усилятся и переживаемые вами страх и ужас; следует попытаться расслабиться;
- попробовать сделать глубокий вдох – вдохнуть так сильно, насколько позволяют легкие;
- также достаточно эффективной может стать попытка пошевелить другими мышцами, доступными вашему контролю – например, языком, глазами или пальцами руки; это поможет вам быстрее обрести власть над собственным телом;
- еще один вариант – заняться во время паралича умственной деятельностью: считать, читать стихи, вспоминать формулы или делать любую другую интеллектуальную работу;
если у вас «под боком» спит заботливая жена или муж, попросите их при появлении вышеописанных симптомов, как можно быстрее разбудить вас;
чтобы предотвратить повторение приступа, после окончания его следует встать и умыться холодной водой.
Понравилась статья? Ставь лайк и подписывайся на канал.