04.03.2020
Доброго дня всем и вкусного и сытного похудения!
Хочу начать сегодня с рубрики информационные картинки:
Вы все еще думаете, что самое лучшее похудение - это морить себя голодом?
Почему вообще большинство считает, что надо "не жрать" и тогда будет все окей? Да не будет все хорошо. Как минимум с вашим здоровьем все будет плохо, если ни сию минуту, то в перспективе точно.
И почему вообще полные люди должны худеть через мучения, голод, невкусную пищу и убиваясь в спорт зале?
Кто все это нам внушил, да так, что эти мысли засели в голове у многих очень прочно.
И как следствие, от жалости к себе большинство просто не пробует даже начать, не хочет верить, что на самом деле можно есть и худеть.
Я тоже считала, что голод - лучший помощник в похудении. И набирала при каждом срыве еще больше лишнего веса.
Но с мая 2018 года все изменилось. Самое важное, что я пришла к тому, что самое главное - это здоровье, которое надо спасать от лишнего веса. И изучив кучу информации я пришла к правильному питанию и дефициту калорий. Я ем и худею. Вернее уже похудела, избавившись от 60 лишних килограмм (начав со 132,2 кг приросте 172 см).
Для тех кто хочет похудеть раз и навсегда, не голодая и питаясь вкусно в конце статьи будет ссылка на основные моменты для начинающих (шпаргалка).
А я перехожу к своему меню на сегодня.
Хочу отметить, что утром натощак я выпиваю стакан воды и затем перед каждым приемом пищи (примерно за 15 минут) пью по стакану воды. остальную свою норму выпиваю в течение дня.
Завтрак - три огромных бутерброда на цельнозерновом домашнем хлебе (65 г) с паштетом из авокадо и консервированного тунца (120 г) и зеленый чай.
Завтрак получился на 420 ккал.
А рецепт паштета и то какие на самом деле огромные бутерброды можно увидеть в видеорецепте, который размещен в конце статьи).
Сегодня у меня день, когда особо работы нет, поэтому я занялась домашними делами с самого утра, приготовила еды. Отдыхала как могла!
Было время подготовить несколько рецептов для вас и смонтировать видео.
Перекусила днем оставшимся со вчерашнего ужина кусочком творожной запеканки с сушеной клюквой (90 г) - 165 ккал.
На обед я запекла куриную грудку в простокваше под сырной корочкой и отварила булгур.
Получился обед - 150 г запеченной куриной грудки, 120 г отварного булгура и немного овощей (в общей сложности 80 г).
Обед вышел на 370 ккал.
А вот после обеда пришлось поработать до позднего вечера с перерывом на ужин.
А на ужин у меня был овощной салат (помидор и огурец с зеленушкой в общей сложности 180 г), заправленный 25 г сметаны 10% и опять куриная грудка, запеченная в простокваше с сыром (125 г).
Вышел ужин на 280 ккал.
Не хотелось что-то готовить на ужин и даже мыслей никаких не было. Решила съесть кусочек куриной грудки, которую готовила к обеду.
Заодно и белка добрала.
И уже почти стало традицией пить вечером чай с сухофруктами - 40 г фиников - 120 ккал.
В итоге день вышел на 1355 ккал.
Я уже спрашивала вас по поводу нашего очередного совместного взвешивания.
В общем предлагаю в пятницу 6 марта, перед праздничными днями, взвеситься, зафиксировать результат и потом с легким сердцем в полной мере насладиться и отпраздновать!
И затем еще 2 недели не вставать на весы!!! Как раз уйдет водичка, которая в любом случае будет после праздничного застолья и очередное взвешивание не огорчит, а порадует!
Напоминалочка.
Видео рецепт паштета из авокадо и тунца.
Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
Каталог ссылок на рецепты.
Спасибо за уделенное вами время и лайки.
Подписывайтесь на канал, если вам интересен мой опыт, рецепты и общение.
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"!