Добрый день, друзья!
Данный комплекс движений для проработки суставов разработан под влиянием йоги, чтобы повысить их гибкость и минимизировать риск травм. Это очень важно, чтобы оставаться активным и не иметь пагубных последствий современного "сидячего образа жизни". Старайтесь выполнять его несколько раз в день, но особенно важно перед тренировкой.
Если не давать суставам движений через весь диапазон мобильности - что в наше время часто встречается в «сидячем обществе» - это приведет к накоплению кальцификации, которая создает жесткость и дискомфорт.
Таким образом вы добавите 30-45 минут в неделю полезных тренировочных движений, что в купе с остальной активностью дает хороший накопительный эффект.
Упражнения:
Выполняйте каждое движение на 10-15 повторений, прежде чем переходить к следующему.
1. Вращение шеи
Стенд высокий и медленно поворачивать голову в одну сторону, а затем превратить его обратно в другую сторону. Это один представитель.
2. Подъем бедра
Из положения стоя поднимите одну ногу от земли и поднимите ее так высоко, как только сможете, затем медленно опустите ее обратно в нужное положение. Повторите другой ногой. Если вы потеряли равновесие, можно использовать какую-то опору для баланса.
3. Круговые махи руками
Встаньте прямо, руки вытянуты вдоль тела. Поднимайте одну руку или сразу две руки прямо ладонями друг к другу. Как только руки окажутся выше уровня головы, начните поворачивать ладони наружу, продолжая движение вытянутыми прямыми руками за спину, пока ваши руки не вернутся в исходное положение. Повторите на 10 повторений.
4. Боковая растяжка
Встаньте прямо, руки вдоль тела. Сделайте постепенный плавный наклон вбок, чуть тянув руки вниз. Во время наклона вбок, смешайте тело к центру, как показано на картинке. Вернитесь в положение стоя, а затем повторите с другой стороны. Выполните 10 повторений с каждой стороны.
5. Растяжка голеностопа
Поднимите одну ногу немного от пола, а затем поворачивать лодыжку по кругу, в обоих направлениях. Выполните 10 повторений в обоих направлениях для обеих лодыжек.