С этой проблемой последнее время сталкиваются не только взрослые люди, но и подростки, и даже дети.
Причин множество - постоянное прокручивания ленты вконтакте и инстаграмма в телефоне, дисбаланс в мышечном развитии в тренажерном зале, неправильная осанка при работе за компьютером, гипертонус и слабое развитие определенных мышц.
Итак, что мы можем сделать, чтобы исправить положение? Начнем с того, что чаще всего сутулость является следствием мышечного дисбаланса. Одни мышцы в постоянном тонусе, другие слишком растянуты или недоразвиты.
Займемся растяжением одних, и тренировкой других. Вперед. Упражнение первое.
Вам понадобится тренировочная резинка или швабра\штанга.
- Берем резинку или штангу, растягиваем её ( в случае со штангой\шваброй крепко держимся и тянем в стороны)
- Далее выворачиваем плечи с руками как показано на картинке сверху. Тянем максимально далеко вниз, в идеале должны прикоснутся к пятой точке. Плечи при этом отводятся как можно дальше назад, большие пальцы смотрят назад. Так же следите за тем, чтобы плечи не поднимались к ушам, держим их максимально низко.
Делаем 2-3 подхода по 15-30 раз. Это упражнение отлично растягивает грудные мышцы, дельтовидные (плечи, по человечески) и трапецию. Это то что нам нужно, ведь эти мышцы часто в гипертонусе.
Упражнение номер два, укрепляем слабые мышцы спины.
Нам понадобится тренировочная резинка.
- Держим резинку перед собой, затем растягиваем её, сводя лопатки вместе. Думайте о том, что хотите увести плечи назад и свести лопатки, а не о том, чтобы развести руки. Так вам будет проще напрягать нужные нам мышцы. Во время выполнения старайтесь не сутулиться и не задирать плечи вверх.
Делаем по 2-3 подхода, на 15-30 раз. Это упражнение укрепляет среднюю и нижнюю область трапеции, как раз то что нам нужно, чтобы расправить плечи.