Многие люди занимаются бегом или спортивной ходьбой ( в последнее время Скандинавская ходьба с палками завоевывает все больше сторонников), как самыми приемлемыми денежно- и время-не затратными видами спорта, для которых не нужно много дополнительного оборудования. Давайте разберемся, что лучше : бег или ходьба? Интересный факт в конце статьи.
Взвесимся?
Во-первых, многие доктора не советуют новичкам или людям с избыточным весом заниматься бегом, поскольку лишний вес уже изначально оказывает большую нагрузку на суставы и позвоночник. В этом случае, ходьба будет более предпочтительной. Кстати, ходьбу рекомендуют и хиленьким новичкам, для нетренированного сердца которых бег может стать фатальным.
Убежать или Уйти от Стресса?
Во-вторых, те, кто любят бег, утверждают, что он позволяет им избавиться от стресса. При монотонной беговой нагрузке большинство людей концентрируются на дыхании и том самом моменте «присутствия здесь и сейчас». То есть для них бег-это медитация. Ходьба же более способствует осмыслению ситуации, и очень часто после неспешной прогулки нужные идеи сами приходят в голову. В любом случае вывод один: активность позволяет справиться с трудными жизненными ситуациями, предоставляя возможность посмотреть на проблему по-новому.
Кто сильнее?
Очевидно, что бег и ходьба будут укреплять одни и те же группы мышц (бицепса бедра, мышцы голени и стопы, мышцы кора и даже пресс). Конечно, при беге эти мышцы напрягаются больше и если ваша цель- накачать мышцы, то даже не длительные пробежки помогут в этом больше, чем ходьба. Малоизвестен тот интересный факт, что в целом человек сжигает приблизительно одинаковое количество калорий при беге и при ходьбе. Однако, ходить придётся где-то в два с половиной раза дольше, чем бегать. Замечено, что при беге, который, казалось бы, является более жиро-сжигательным видом спортом, человеческое тело быстро адаптируется и со временем сжигает калории не в таком быстром темпе, как на первых порах. Поэтому спортсменам рекомендуют бег с разной скоростью, который помогает не только снизить вес, но и постоянно повышать выносливость. В пользу ходьбы стоит отметить, что настолько же эффективной может быть и прогулка с попеременным изменением скорости.
Все ли так Просто?
Комментарии по поводу доступности бега не совсем справедливы. В отличие от ходьбы, которой можно заниматься в любой местности и в любой обуви, бег - более капризный вид спорта. Все специалисты в один голос рекомендуют покупать специальную обувь для бега и заниматься этим видом спорта на специально подготовленных треках. Асфальт на наших улицах очень часто способствует скорее получению травм, чем положительному результату.
Новые Открытия
Интересно, что в комментариях любителей и профессионалов спорта, которые время от времени появляются в сети, отмечается, что те, кто занимается бегом слишком часто (из категории «ни дня без пробежки»), склонны к накоплению жировой ткани в области живота и талии. Этот странный факт объясняется тем, что во время бега в организме вырабатываются гормоны не только позитивного настроения (как при занятии любым спортом), но и гормоны стресса (такие как адреналин, норадреналин и особенно кортизол). Как раз последний и способствует набору веса, поскольку наш мудрый организм, находясь в стрессовой ситуации, считает, что надо накапливать жир. Справедливости ради могу отметить, что если заниматься бегом Вы будете всего лишь время от времени ( через день или два-три раза в неделю) или бегать будете в свое удовольствия в расслабленном темпе, а не в темпе загнанной белочки для сжигания калорий , то эффекта накопление жировой ткани вокруг талии Вы, скорее всего, не заметите.