Всем привет как вы знаете за зимний период много людей забрасывают спортивную жизнь и набирают пару лишних килограммов. В этой статье я расскажу вам как прочувствовать рельеф пресса всего за 3 недели. Каждый день вам нужно будет уделять по 5 минут на 5 упражнений. С каждой неделей упражнения будут становится тяжелее и динамичнее.
Первая неделя.
И так первое с чего нужно вам начать это выбрать время в которое вам удобнее всего заниматься, лучше всего подбирать время после работы или школы.
1 Упражнение.(Подъем таза)
Принимаем положение лежа на спине, поднимаем ровные ноги вверх под прямым углом, руки упираем в пол и затем поднимаем таз вверх и затем медленно отпускаем. Такое упражнение мы делаем ровно 1 минуту, стараемся не прерывать упражнение и делать все по технике.Данное упражнение хорошо прокачивает нижний пресс.
2 Упражнение.(Подьемы ног)
И так как мы выполнили первое упражнение, не делая никого отдыха сразу приступаем к подъемам ног. Для этого упражнения вам нужно занять такое же положение и выровнять ноги. Затем просто поднимаем ноги в положение 90 градусов и отпускаем не до касаясь до пола. Это упражнение мы так же выполняем 1 минуту.
3 Упражение.(Ножницы)
Для этого упражнения мы так же остаемся в лежачем на спине положении и выровняв ноги делаем махи ногами по горизонтали как будто ножи ноги это ножницы. Упражнение выполняется так же 1 минуту. Это упражнение помогает укрепить ваш пресс особенно нижнию часть.
4 Упражнение. (Скалолаз)
Принимаем положение упор лежа на руки и по очереди каждой ногой выпрыгиваем вперед, старая пяткой допрыгнуть до руки. Это хорошее кардио упражнение, которое сжигает ваш жир. Упражнение длится 1 минуту.
5 упражнение.(Скручивания)
И наконец мы дошли до 5 упражнения. Это упражнение я думаю для всех известно и все знают как его выполнять. Если же вы не поняли как выполнять любое иное упражнение, вы с лёгкостью можете найти их в интернете вбив название упражнения. Упражнение ,,Скручивания" выполняется так же 1 минуту как и все остальные.
Если вы дочитали эту статью до конца, то я буду вам очень благодарен и рад ведь спорт это залог хорошего тела и здоровой жизни. ровно через неделю я выпущу продолжение программы на пресс.
