Человек употребляет сладкое в порыве страсти к нему, не думая о последствиях. Продукты с высоким содержанием сахара или углеводов обычно вызывают тягу, их сложно контролировать.
Что же делать?
Для начала необходимо осознать, что у вас проблема с тем, что едите много сладенького, и действительно хотите прекратить это дело.
Разберитесь в себе. Ответьте на вопросы:
Почему я хочу сейчас что-то съесть?
Рационально ли будет поглотить шоколадный батончик или булочку с сахаром?
К чему это все приведет? Еще более толстый живот? Прыщ?
Хочу ли я сейчас есть?
Может лучше налить тарелку супа? или выпить стакан воды?
Питьевая вода
Когда вы думаете, что хотите что-то съесть, попробуйте выпить большой стакан воды и подождать несколько минут. Если вы забыли о том, что вам нужно было что-то съесть, значит организм испытывал обыкновенную жажду или таким образом получилось себя отвлечь.
Заведите себе подручную бутылку, чтобы в любой момент можно успокоить свое желание со сладким.
Фруктовый тест
Один из способов отличить тягу от настоящего голода- задать такой вопрос:
Я бы съел этот фрукт?
Если ответ "да", то организм скорее всего голоден, если "нет", то это тяга к сладкому.
Избегайте голода
Если вы сидите на диете, то в таком случае вам должно быть известно, что нельзя мучить себя голодом и таким образом издеваться над своим организмом.
Распишите свое меню на день, продумайте, что будете есть или пить между завтраком, обедом и ужином.
Если голодать, то в таком случае можно столкнуться с тем, что в ваших руках окажется тот самый крекер или конфета.
Будьте внимательны к себе.
Приемы пищи должны быть сытными. Употребляйте больше белка, пусть это будет филе курицы или кусочек говядины на пару, чечевица или нут, а может быть омлет, главное наедаться, чтобы затем не отвлекаться от дел.
Стресс = шоколадка
Самая большая проблема это заедать сладким свои проблемы.
Не делайте так.
Проблемы поглотят вас еще больше, перейдя в жирок или прыщи от переедания сахара. Оно вам надо?
Отвлекайтесь
Каждый раз, когда возникает мысль о том, что бы съесть чего-нибудь такого, начинайте задавать себе вопросы, о которых было сказано вначале, углубитесь в работу, найдите статьи о том, как перестать хотеть есть сладкое, почитайте их. Если есть возможность прогуляться, то сделайте это.
15 минутная прогулка помогает забыть о том, что вы хотели шоколада.
Посчитайте, какие затраты идут на сладенькое к чаю или на перекус. На эти деньги можно было бы купить фруктов и овощей.
Подумайте о глобальном вреде сахара на обмен веществ и к чему это приводит.
Если ну ОЧЕНЬ хочется, то готовьте сами десерты. Порой это будет лень делать, а значит не так сильно хотелось это пирожное.
А если не лень, то существует множество полезных и вкусных рецептов, которые по калорийности гораздо ниже, чем покупные конфеты, сникерсы и так далее.
А если кто-то ест сладкое рядом со мной?
Это тяжело морально. Нужно быть выше этого. Не поддавайтесь этим сахарным манипуляциям.
Сначала всем тяжело, но после первой недели тяга снижается, становится безразлично на сладости.
Если поставлена серьезная цель, то даже тортик не остановит вас.
Все получится. Главное- хотеть этого.
P.S
Автор этой статьи не ест сладкое уже 6 месяцев.
Минус 6 кг только за счет исключения сахара.
Сейчас стараюсь придерживаться элиминационной диеты.